grundübung f Schulter außer Frontdrücken

[-K7-]

Hello,... ich bin mir nicht ganz sicher bei meinem neuen TP, aber kann mir wer Grundübungen f Schulter nennen außer Frontdrücken???

denn ich will 2 grundübungen in meinen TP einbauen(am schultertag)


Danke im vorraus

[Matapolo]

Rudern aufrecht , andre Gü´s wären nur Abwandlungen von Frontdrücken .

[-K7-]

Das ist eh einer meiner Favourite-übungen,... cool dachte nciht da das ne GÜ ist,...

da kommen immer so schön die kabeln am Nacken raus!!he he



ABER:
Mit schulterbreitem Griff, oder engem,...

SZ-Stange oder gerader??

bei welcehm griff wirkt was??
kann mir das wer sagen??


Ok schulter training würde ich dann so machen:

4x frontdrücken 7-8 Wdg
4x aufrechtes Rudern 8-10
3x Seiteheben 10-12
3x rev. Butterfly oder Shrugs(LH)-- mit 12-15


geht das oder eher unsinn??

[Matapolo]

Was für eine Stange du verwendest ist egal , könntest auch Kurzhanteln verwenden wenn du willst .

Je enger der Griff , desto mehr verschiebt sich die Belastung von den Schultern in Richtung Nacken .
Ich machs schulterweit , kannst aber auch ruhig enger greifen .

[kleberson]

Dips natürlich!

[-K7-]

wenn mans schulterweit nimmt, gehts dann auf mittleren schulterkopf am meisten?
(gedanke... wegen seitheben.. wo dieser aufbläheffekt auch vorhanden ist , bezüglich dem Mittleren schulterkopf!)

gruss

[-K7-]

Dips natürlich!

dips ist ne Schulter GÜ???

[-theANIMAL-]

Dips natürlich!

JAWOHL!!!

EDI
Aber vergiss nicht damit du die ganz schulter schön mit GÜ's aufbaust...
Folgende Übungen auch zu absolvieren..

Klimmzüge im Untergriff
LH-Rudern im Untergriff
T-Hantel Rudern
Kurzhantel Rudern
Kurzhantel-Nackendrücken
Kreuzheben
Bankdrücken mit Kurzhantel oder Langhantel

so das waren einmal ein paar die mir auf die schnelle eingefallen sind...


gruß
Krusch Lee

[-K7-]

JAWOHL!!!

EDI
Aber vergiss nicht damit du die ganz schulter schön mit GÜ's aufbaust...
Folgende Übungen auch zu absolvieren..

Klimmzüge im Untergriff
LH-Rudern im Untergriff
T-Hantel Rudern
Kurzhantel Rudern
Kurzhantel-Nackendrücken
Kreuzheben
Bankdrücken mit Kurzhantel oder Langhantel

so das waren einmal ein paar die mir auf die schnelle eingefallen sind...


gruß
Krusch Lee

ok ist klar, das die anderen übungen Gü´s sind,.. wo die schulter aber sekundar mitarbeitet....

also verstehe ich das richtig, DIPS ist ne GÜ für BRUST, SCHULTER & Trizeps??

ne gewaltige Übung wenns so ist!!

[-theANIMAL-]

ok ist klar, das die anderen übungen Gü´s sind,.. wo die schulter aber sekundar mitarbeitet....

also verstehe ich das richtig, DIPS ist ne GÜ für BRUST, SCHULTER & Trizeps??

ne gewaltige Übung wenns so ist!!

RICHTISCH!!!!

Dazu noch loading streching bzw. extreme strechting für die 3 angesprochen Muskeln ausführen und paaast...


Wie schon unter meinem Nick steht... ....


gruß
Krusch Lee

PS: i love GÜ's!!!