Aufwärmen und Ergebnis

[Rad]

Hi
Ich hab einmal gelesen das man mit dehnen nach jeder übung bis zu 20% mehr aufbaut. ob das stimmt weis ich nicht, machen tu ich es, denn dehnen is meiner meinung nach nie schlecht, weil es alle verspannungen löst.


mfg rad

[Mark83]

Ich hab einmal gelesen das man mit dehnen nach jeder übung bis zu 20%

ich hab mal gelesen, dass man mit proteinpulver 5kg muskeln in 12 wochen aufbaut

[Rad]

ich weis das 20% idiotisch kling aber das stand irgendwo in http://de.msn.com/ und das ist für mich seriös, aber glauben tu ich auch nicht

[Mark83]

ich weis das 20% idiotisch kling aber das stand irgendwo in http://de.msn.com/ und das ist für mich seriös

les mal hier, da gibts wirklich seriöse studien
http://nostretch.de/

[xerof]

ich finde aufwärmen mit dem rad oder am laufband nicht so toll am beintag.. lieber paar kniebeugen mit leichtem gewicht

sonst wärme ich 10 min auf

mfg

[Legend]

ich finde aufwärmen mit dem rad oder am laufband nicht so toll am beintag.. lieber paar kniebeugen mit leichtem gewicht

sonst wärme ich 10 min auf

mfg

gerade beim beintraining essentiell, aber ok ist nur dein körper

[Mark83]

essentiell

[Manoah]

ich hab mal gelesen, dass man mit proteinpulver 5kg muskeln in 12 wochen aufbaut

Das funktioniert aber wirklich....















Als Wiedereinsteiger mit regenerativem Muskelgedächtnis...

[FatalError]

Ich habe mich nie aufgewährmt oder gedehnt...bisher noch nie was passiert !
Aber ich denke, ich bin schon ein wenig unbeweglicher geworden und habe bestimmt den ein oder anderen verkürzten Muskel

Dehnen vor oder nach dem Training soll nicht gut sein. Und an trainingsfreien Tagen kann ich nicht dehnen, da der MK meist zu stark ist

[Anfänger84]

Ich zitiere mal von einem bekannten BBler:

"Es ist nicht oft genug zu betonen, wie wichtig eine ausreichende Aufwärmphase für die allgemeine Leistungsfähigkeit sowie für die Vermeidung von Verletzungen ist. [...] Eine Dehnung des Muskels begünstigt zudem eine verstärkte Durchblutung, was für einen ausreichenden „Pump“ und damit einem großen Blutfluss, was synonym für Aufbauprozesse steht, verantwortlich ist. Beim Dehnen gehen die Meinungen jedoch auseinander, manche empfehlen wippende Bewegungen, andere wiederum eine kontrollierte Dehnung. Ich empfehle generell eine kontrollierte Dehnung, da hierdurch Verletzungen, insbesondere bei einer noch kalten Muskulatur, vermieden werden.

Aufgrund der oben genannten Tatsachen wärme ich mich vor jedem Training auf dem Stepper oder dem Fahrradergometer 5 Minuten lang auf, um meinen Kreislauf „in Schwung“ zu bringen und dehne mehrmals im Anschluss daran meine Muskulatur während ich mich in mehreren Aufwärmsätzen an mein Maximalgewicht herantaste. Im Allgemeinen führe ich 3-5 Aufwärmsätze aus, abhängig vom jeweiligen Maximalgewicht, bis ich meinen ersten schweren Satz und somit das eigentliche Gewichtstraining beginne."

Wie man das selber hält, muss jedoch jeder für sich wissen.......