Zitat Zitat von acbb
bankdrücken:

20kg * 20whs
55kg * 20whs
95kg * 2*6whs
115kg * 5whs
125kg * 3whs
dann jede 2.TE maxversuch

meine aktuellen bestleistungen:
BD 155kg
KH 210kg

also, wie sehen meine optimalen sätze und whs aus? vielleicht kann mir ja jemand weiterhelfen.. danke!!
Respekt ! 120Kg drück ich auch 3 mal wenns gut läuft aber 150 pack ich niemals, mein max ist bei 135, wenn überhaupt

Versuch doch mal das Golden Bench Programm bei den Stickys...mach ich auch seid n paar Wochen, das kannst du eigentlich für alle Grundübungen anwenden.