Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 10 von 18
  1. #1
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    25.03.2005
    Beiträge
    286

    um 20kg im BD steigern in 4 Monaten - bitte Plan

    Ich muss für die Uni eine Seminararbeit schreiben zu dem Thema "um 20kg im BD steigern in 4 Monaten".

    Wer kann mir Trainingsplände disbezüglich geben?

    [schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Danke![/schild]

    lg
    supermancece

  2. #2
    Discopumper/in
    Registriert seit
    14.09.2003
    Beiträge
    147
    Ich trainiere über einen gewissen Zeitraum langsam nach oben (Pyramide).

    Am 1. Tag ein Gewicht, das ich im 1. Satz gut 10 mal drücken kann.
    die nächsten Sätze immer um 5 kg steigern, bis im letzten 3 bis 5 Wiederholungen gehen. Andere Brustübungen danach wie man will.
    Trizep schwer trainieren. Z.B. Halb-Eng drücken / Trizep drücken hinter dem Kopf oder auch Nasenbrecher.
    Schultern schwer, besonders hintere Delta.

    2. Tag 1. Satz mit 5 kg mehr wie am 1. Tag. Alles wie gehabt.

    Jeden weiteren Tag immer im 1. Satz 5 kg mehr. Der Zyklus ist für mich am Ende, wenn ich im 1. Satz nur noch 3 bis 5 Wiederholungen schaffe.

    Nächster Zyklus mit 10 % mehr Gewicht als im 1. Zyklus beginnen. Ansonsten wie gehabt.

    Bankdrücken 1 bis 2 mal die Woche.

    An anderen Tagen:
    Latisimus auch schwer / Kniebeuge für den Gesamtorganismus / 1 o. 2 mal im Monat Kreuzheben.

    Trainigseinheiten insgesamt die Woche 3 bis 4 Tage.

  3. #3
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    03.10.2002
    Beiträge
    53
    Pauschale Pläne werden Dir bei dieser äußerst unüblichen Aufgabenstellung nicht weiterhelfen.

    Beste Grüße,
    Andreas

  4. #4
    Discopumper/in
    Registriert seit
    25.04.2004
    Beiträge
    150

    Re: um 20kg im BD steigern in 4 Monaten - bitte Plan

    Zitat Zitat von supermancece
    Ich muss für die Uni eine Seminararbeit schreiben zu dem Thema "um 20kg im BD steigern in 4 Monaten".

    Wer kann mir Trainingsplände disbezüglich geben?

    [schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Danke![/schild]

    lg
    supermancece
    was isn das für ne uni? was studierst du?

    pläne westside barbell, korte 3 mal3, kahlfeld 8 mal1, sheiko,...
    gibt viele.....

  5. #5
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    11.05.2002
    Beiträge
    271

    Re: um 20kg im BD steigern in 4 Monaten - bitte Plan

    Zitat Zitat von supermancece
    ..."um 20kg im BD steigern in 4 Monaten"....
    Wenn ich das schon höre ...

    Das ist für einen absoluten Trainingsneuling vielleicht noch drin, aber wenn du erst mal ein paar Jahre auf dem Kerbholz hast, dann kannst du dir eine so hohe Steigerung abschmatzen.

    Im Übrigen schließe ich mich meinen Vorrednern an und frage mich was das für eine Uni sein soll, die eine so shicene Aufgabenstellung vergibt.

    Ciao DerAmboss

  6. #6
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    11.05.2002
    Beiträge
    271

    Re: um 20kg im BD steigern in 4 Monaten - bitte Plan

    lahmes Forum = Doppelpost

  7. #7
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    25.03.2005
    Beiträge
    286
    ich studiere Sportwissenschaften und muss die Aufgabenstellung für ein Trainingswissenschaften-Seminar machen.

    Natürlich ist mir schon klar, dass, wenn ich 120 kg drücke eine Steigerung von 20kg in 4 Monaten nahezu unmöglich erscheint, aber ich glaube wenn ich 80kg drücke ist es sehr wohl möglich.

    Jedenfalls wollte ich mir Anregungen holen, wie ich den Trainingsplan gestalten sollte.

    lg
    supermancece

  8. #8
    Men`s Health Abonnent Avatar von hara
    Registriert seit
    02.03.2001
    Beiträge
    2.178
    @inby: diese frage war hoffentlich nicht ernst gemeint...! ja es geht!

  9. #9
    Discopumper/in
    Registriert seit
    21.07.2003
    Beiträge
    127
    Ziehe dir ein Bankdrückshirt an. Dann bist du gleich 20kg stärker geworden

  10. #10
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    08.03.2005
    Beiträge
    752
    @hara
    Dann erkläre mir mal wie, bei mir geht das nicht. Könnte ich gebrauchen
    INBY

Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Steigern in BD und KH - bitte um tipps
    Von acbb im Forum Kraftsport
    Antworten: 13
    Letzter Beitrag: 14.04.2008, 14:41
  2. 20kg Muskelmasse in 3 Monaten
    Von koboltkobolt im Forum Ernährung
    Antworten: 16
    Letzter Beitrag: 15.02.2007, 19:45
  3. 20kg Muskelaufbau in 3 Monaten
    Von koboltkobolt im Forum Anfängerforum
    Antworten: 49
    Letzter Beitrag: 23.08.2006, 18:01
  4. Maximalkraft steigern und Masse-kraftplan (vorschläge bitte)
    Von Kingkong00 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 16.02.2006, 01:58
  5. WKM Plan - Whs und wann steigern?
    Von Mikey3 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 17.03.2005, 22:54

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele