hi männer,

aktuell sind meine kraftleistungen für meine verhältnisse recht hoch, und ich möchte diese noch ausbauen, bzw festigen... nur weiss ich nicht, wie ich mein training genau gestalten sollte...

bisher sah es eigentlich immer so aus:
(trainiere IMMER alleine!)

bankdrücken:

20kg * 20whs
55kg * 20whs
95kg * 2*6whs
115kg * 5whs
125kg * 3whs
dann jede 2.TE maxversuch



kreuzheben:

40kg * 20whs
80kg * 10whs
110kg * 8whs
130kg * 6whs
150kg * 5whs
170kg *2whs
dann jede 2.TE maxversuch




meine aktuellen bestleistungen:
BD 155kg
KH 210kg

also, wie sehen meine optimalen sätze und whs aus? vielleicht kann mir ja jemand weiterhelfen.. danke!!