Zu wenig Gewicht, zu wenig Wiederholungen ?

[VFB]

Ok, dann muss er natürlich zwingend mehr Ahnung haben als jeder andere


Du siehst das der Plan schlecht ist, daran, dass so gut wie alle Grundübungen fehlen (hauptsache Bankdrücken ist drin), kaum freie Übungen vorhanden sind, die Reihenfolge überhaupt nicht durchdacht usw.

Na immerhin sind Bauch und Arme am Ende...

Das war nicht die Reihenfolge, habe einfach geschrieben, was mir eingefallen ist.
Was sind den Grundübungen ? Sind Beinpresse Butterflies und Bankdrücken keine Standartsachen ?

[Gonsalez]

Grundübungen sind zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Military Press (Schultern), Rudern, Dips....
Deine angesprochenen Butterflies zählen zu den Isolationsübungen, dies sind keine Grundübungen, weil, wie der Name schon sagt, der Muskel isoliert trainiert wird und nicht wie bei Grundübungen der ganze Körper bzw. mehrere Muskelgruppen auf ein mal.
Und von diesen Grundübungen hast Du lediglich Bankdrücken in Deinem Plan.
Lies Dich mal ein bisschen durch und greife auf einen bewährten Plan zurück, dann noch die richtige Ernährung, ausreichend Regeneration und dann klappt dat schon.