Wie optimiere ich mein KFA am besten?

[sir koidl]

Kommt ganz darauf an wie intensiv du dich mit Kniebeugen und Ausfallschritt beschäftigt hast!Sind normalerweise DIE übungen für den gesamten Body,insbesondere Po und Beine.
@marta:Kampf- und Kraftsport lassen sich hervorragend miteinander verbinden!!Keine Ahnung wie du aufs gegenteil kommst???

[Decu]

ich mache so eininges,boxen,kickboxen und seit kurzem bodenkampf mit dem ziel mma

also ich bin auch eher der meinung kampf- und kraftsport im sinne von bb lassen sich nicht miteinander verbinden,einem kampfsportler der bb macht würde es ganz einfach an explosivität und schnellkraft fehlen....ist einfach so...

ja,mit dem ausdauertraining stimmt schon,habe ich in letzter zeit ein bisschen schleifen lassen da ich durch meine anderes training schon vollkommen ausgelastet bin...und seilspringen doch sowieso jedes warm up beinhaltet...

heißt refeed denn das ich nur an dem tag kh´s essen darf und an den normalen tagen nicht??

vielleicht hatte ich zu wenig gewicht...aber kann auch nicht mehr als (bitte nicht lachen) 20 kg nehmen...kriege dann irgendwie rückenschmerzen...falsche technik??

gruß decu

[marta170582]

sorry, bin selten hier auf der seite, deswegen hats so lange gedauert.

versuch doch einfach in der woche nicht mehr als 100g kh zu essen. am besten vorm training, damit du überhaupt kraft hast das durchzustehen. wenn dir nicht reicht, dann halt 150g.
in der zeit kannst du halt thunfisch, mozarella, quark usw zu dir nehmen.

und am sonntag haust du dich orgendlich mit kh voll. michreis, nudeln, backkartoffeln, gutes brot.

das mit der ernährung ist nicht so einfach, auch sachen, wo man denkt die bestehen nur aus eiweiss beinhalten meistens kh.
ich kann dir da das kostenlose programm kaloma empfehlen. das, meine küchenwaage und mein körperfettmessgerät hat mich während meiner 3 monats diät begleitet.
hört sich nach viel aufwand an. ist es auch. aber bei mir klappt das nur so, entweder hardcore dahinterstehen oder garnicht.
aber vorsicht! das wiegen und messen kann echt zur sucht werden.

und wegen den gewichten:
ich glaube nicht, dass es aufs gewicht ankommt.

überleg eher mal, ob du genügend erholung hast.
wenn ich gut im kampfsporttraining bin, kann ich nicht mehr als ein mal die woche zum pumpen. und dort auch wenig volumen, eher hit bzw pitt training. ich als mädel bin wohl genetisch nicht in der lage so viel zu trainieren.