*Mein neuer Ernährungsplan*

[Daemonis]

Mir geht es ähnlich hab vor drei Monaten mit 68kg angefangen wiege jetzt 71kg (stolzbin)

Habe früher auch nicht drauf geachtet was ich esse. Habe mich in meinen Singlezeiten von Fastfood ernähert und mein Gewicht und mein Körperfettanteil (17,5%) hat sich nicht verändert.

Esse jetzt in der früh meine Haferflocken oder Müslie mit Naturjogurt, nach dem Training meinen Proteinshake und mehr Reis und Nudeln und vor dem schlafengehn noch meine Aminos ansonsten esse ich ganz normal weiter nur das ich die Mahlzeiten bissel aufteile also 5-6 mal am Tag esse statt 3 mal.

Es fällt mir durch meine Schichtarbeit und zwei Stunden täglich Arbeitsweg auch schwer einen genau zeitlich abgestimmten Ernährungsplan einzuhalten.

denke aber das das im Moment noch so passt da ich mich Kraftmässig und Gewichtsmässig schon gesteigert habe. Lasse mir aber gerne noch was sagen.

[KINGJAMES]

jungs ihr wollt doch das zunehmen nicht als sport betreiben oder ?
das deine eine brusthälfte besser trainiert ist als die andere und das du kein sixpack erreicht hast liegt mit sicherheit nicht nur an der ernährung ....
ich hatte mit 71 kg einen körperfettanteil von 9,8 %
eben durch das richtige traning plus die ernährung daher lasst euch nicht soviel erzählen was die massephase anbelangt
findet euren weg und schaut was eurem körper gut tut und beachtet die ganzen anderen dinge hier nur als TIPPS aber keinesfalls als den für euch optimalen weg

[Legend]

jungs ihr wollt doch das zunehmen nicht als sport betreiben oder ?
das deine eine brusthälfte besser trainiert ist als die andere und das du kein sixpack erreicht hast liegt mit sicherheit nicht nur an der ernährung ....
ich hatte mit 71 kg einen körperfettanteil von 9,8 %
eben durch das richtige traning plus die ernährung daher lasst euch nicht soviel erzählen was die massephase anbelangt
findet euren weg und schaut was eurem körper gut tut und beachtet die ganzen anderen dinge hier nur als TIPPS aber keinesfalls als den für euch optimalen weg

NBA-fan ?



zum threadstarter:


EP sieht sowe3it schon gut aus!


zum TP, guck dich mal im anfängerforum und und lies dir die STICKIES durch!

[<nils>]

meiner Meinung nach viel zu viele KH, zu wenig EW, warum keine Fettangaben? ca 60g Fett wären schon ratsam. Ich würd den Plan nochmal komplett überdenken. Alternativen?