Nachdem ich mich mit der Leptin-Geschichte ein wenig beschäftigt habe und meine Zyklusdauer zum Fettabbau etwas "gestreckt" habe, mache ich es in meinem (gerade begonnenen) HST-Zyklus so:

Dauer: 3-4 Wochen
Training: Mo-Fr Ganzkörper a la 912 HST; Sa-So Pause

Refeed am Samstag, sowohl für die Motivation als auch für die Leptinwerte.

Trainiere also nicht die 12 Tage durch und hab am WE etwas Regeneration, dafür insgesamt ein paar TE mehr...Kaloriendefizit natürlich sehr hoch, und da ich Schnellstoffwechsler bin, muss ich echt hungern teilweise...

Dazu noch Kreatin, kann ja bei ner Diät und hochfrequentem Training diesr Art nicht schaden.

Im letzten Zyklus dieser Art habe ich (obwohl da eh nicht SO viel war) in 3 Wochen am Bauch 5 cm Umfang abgenommen; Gewicht blieb ca. gleich, Trainingsgewichte gingen hoch, Arme wurden sogar etwas dicker...nur die Refeeds waren da noch nicht so "ausgeklügelt", fing gerade erst an, mich damit zu beschäftigen und wollte die erst im nächten Zyklus richtig integrieren.

Mal sehen, wie es diesmal läuft...

MfG,

Grobi69