Denke ich auch. Ich bin auch von schlechter Ernährung auf normale Mischkost mit viel Obst umgestiegen. Allerdings habe ich schon EW leicht erhöht und KHs etwas reduziert, allerdings nicht radikal. Habe jetzt schon von 100K auf 93K abgenommen. Ich will noch 2-3K runter.

Habe so 500 Kalorien Defizit(so geschätzt). Ich überschlage das immer so.
1-2 mal pro Woche mache ich einen unsauberen Refeed.(einfach fressen , aber auch nicht zu extrem.

Für mich reicht das. Ich will ja nur ordentlich sichtbare Bauchmuskeln mit ner passablen Defi. Für MR O reicht ein Programm wie meines natürlich nicht.