Wer Hat Womit Abgeommen????

[Horrox]

800-1000 kcal Defizit
- additional protein / 500-1000g Quark + gute normale auch EW reiche Kost
3-4 die Woche hartes Training, 4-8 Wdh. max Gewichte
2 WOche Football
hin und wieder gejoggt...

ca 20 kg in 3-4 Monaten

[hengst82]

von 87 auf 79 im halben jahr bei 183 cm , ungesundes essen weggelassen, ab 19 uhr nix mehr gegessen ( bei heißhunger nen magerquark) 1-2 refeedtage, alle stickies im forum gelesen , eiweißshakes , kreatin und l canitin glutamin ... die supps waren aber nur um mein ego zu pushen ... optisch gesehen hab ich muskeln behalten und fett abgebaut, eventl bischen wasser gezogen , kp, endergebniss ganz ok fürn sommer achso train nur @ home mit klimmzugstange, crunchs, 65 k curlstange, bd 110.bike usw kostet auch nich viel, kannste vieles in der bucht fürn paar € kaufen. ciao

[Franz_Brand]

Ich ernährte mich von einer dünnen Brühe aus Fisch, Gemüse, Krabben eingelegt in Kokosmilch und 4 Sorten Reis.