Frust mit Brusttraining

[N3ckBr34k4]

@N3ckBr34k4
Wo habe ich geschrieben, daß ich nichtr regelmäßig trainiere?

In deiner Signatur.

38 Jahre, 4 Jahre Training in den letzten 7 Jahren, 20% Körperfett, Kreuzheben 120 kg, Kniebeugen 120 kg, Bankdrücken 80 kg

Das stell ich mir dann so vor, n Jahr trainieren, n jahr nicht, n Jahr trainieren, n Jahr nicht....

"richtige Bankdrücktechnik"... senk die Langhantel langsam auf die Brust, lass sie dort aufsetzen und drück sie wieder nach oben, dabei mehr als Schulterbreit fassen, mehr gibt es dazu eigentlich nicht zu sagen. Das mit dem Daumen mache ich genauso, meine Handgelenke danken es mir und ich fühl mich sicherer beim Drücken.

Aber, 3 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen reicht vollkommen aus! also in summe etwa 12, und nicht 30!

[Jhonny_boy]

Bei mir klappt gerade nur BD ganz gut.

Musst ma schaun, dass du die Übung verbessert 80 Kilo BD is nix.

Zusätzliche Übungen kannst du immer noch einbaun, wenn du bei 100 Kilo stagnierst

[ewaldmesser]

Frage an welcher Stelle versagst du beim Bankdrücken oben oder untere Position?
Wo spürst du die Übung mehr im Trizeps oder Brust?
Wie lang machst du Pause zwischen den Sätzen?
Welchen Split Trainierst du?

[agfrz]

Frage an welcher Stelle versagst du beim Bankdrücken oben oder untere Position?
Wo spürst du die Übung mehr im Trizeps oder Brust?
Wie lang machst du Pause zwischen den Sätzen?
Welchen Split Trainierst du?

bei beiden positionen
ich spüre die übung mehr im trizeps
2 minuten pause zwischen den sätzen
ich trainiere:

-arme
-schultern
-rücken + beine
-brust

in dieser reihenfolge, bauch jedes 2mal dazu

[AD26]

der split ist müll

mach lieber:

brust

beine

schulter,trizeps

rücken, bizeps

[agfrz]

der split ist müll

mach lieber:

brust

beine

schulter,trizeps

rücken, bizeps

klingt gut, danke, da hat der trizeps mehr erhohlung, werd ich machen!

[Fighting_Warrior]

Bei mir klappt gerade nur BD ganz gut.

Musst ma schaun, dass du die Übung verbessert 80 Kilo BD is nix.

Zusätzliche Übungen kannst du immer noch einbaun, wenn du bei 100 Kilo stagnierst

läuft bei mir momentan genauso
früher hab ich auch gedacht viel hilft viel, also bankdrücken, schrägbankdrücken, dips, butterfly gemacht
is natürlich nix gewachsen
jetzt nurnoch bankdrücken, 5 Sätze
und die brust spriest

[ewaldmesser]

Konzentriere dich auf 3 Übungen je 3 Sätze.

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Flys

Meine Frage an welcher Stelle versagst du beim Bankdrücken oben oder untere Position war nicht ganz korrekt gefragt.
Wo versagst du als erstes bei letzt möglicher Wiederholung.
Da du die Übung mehr im Trizeps spürst würde ich sagen ,daß die Griffweite zu eng
gewählt ist(Die Ellenbogen sollten unten etwa 90 Grad Beugung haben).

Die Pause würde ich auf 3 Minuten bei Bankdrücken erhöhen.

Dein Problem liegt auch bei der Aufteilung deines Splitts(Zu viel Schulterbelastung)

Arme
Schultern (direkt)
Rücken+Beine(indirekt)
Brust(direkt)

Vorschlag

3 Splitt

1 Tag Brust+Bizep+Trizeps
2 Tag Beine+Waden+Bauch
3 Tag Rücken+Schultern

Denke daran Bodybuilding ist kein Ausdauersport.
Man kann nicht lang und intensiv trainieren.

[Argentum]

[. . .](Die Ellenbogen sollten unten etwa 90 Grad Beugung haben).[. . .]

Zuviel behaupte ich dann würde ich mit dr Stange nicht aufsetzen.

[Manoah]

[...]
"richtige Bankdrücktechnik"... senk die Langhantel langsam auf die Brust, lass sie dort aufsetzen und drück sie wieder nach oben, dabei mehr als Schulterbreit fassen, mehr gibt es dazu eigentlich nicht zu sagen. Das mit dem Daumen mache ich genauso, meine Handgelenke danken es mir und ich fühl mich sicherer beim Drücken.
[...]

Falsch...
Sehr wichtig ist noch, dass man die Schulterblätter nach hinten zusammenzieht, so nimmt man zum einen die Belastung von den Schultern (schont die Schultergelenke und legt die Belastung mehr auf die Brust, den Zielmuskel), zum anderen bildet der Oberkörper so eine leichte Brücke, was einen geringfügigen zusätzlichen Kraftschub ermöglicht.


Auch was die Satzzahlen angeht, würde ich zu vielleicht 7-9 Sätzen maximal raten, mit unterschiedliche Wiederholungszahlen.