bitte benutz doch nächstes ma zuerst die sufu

ansonsten aminos = fürn ***** , creatin = kein wundermittel aber durchaus bei manchen effektiv , weightgainer = nichts anderes als verzuckerte proteine und letztlich sinds auch nur kcal die du lieber mit normalem essen zudir nehmen solltest

für den anfang reicht dir n einfacher wheyshake nachm training ( ich benutz die auch net immer... ) und evtl creatin ... aber um wirklich zuzunehmen wirst du einfach mehr essen müssen , jeder nimmt zu wenn er sich richtig ernährt
im forum gibts übrigens genug leute von deiner sorte