Refeed Tag nötig?

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Wie hast du dir den Gesamtenergieumsatz ausgerechnet? Oder weiß jemand wo es genaue Rechner gibt? Ich nimm immer den bei Google den ersten Eintrag, aber da hab ich mit meinen momentan 74kg schon knapp 3000kcal Umsatz?! Und du wiegst ja dann doch ne ganze Ecke mehr.

[NewAra]

Hab mehrere ausprobiert und die kommen alle ungefähr auf 3300 KCAL. Kann ich meinen Plan jetzt komplett vergessen? Oder kann ich einfach noch ne Mahlzeit einbauen oder mittags mehr essen? Und bei nem Kcal defizit von 1000 Kcal alle 4 Tage refeed? Ich dachte die Zeit zwischen den Refeeds hängt vom KFA, das man hat, ab?