Refeed nötig?

[tschin]

Hi,

beginne jetzt mit einer diät. hab mir allerdings keine spezielle diätform ausgesucht, sondern versuche einfach über ein kcal defizit von 300-500 pro tag abzunehmen.

ich esse eig fast jeden tag das gleiche: zum frühstück trinke ich einen shake aus magerquark, einer banane, einen schuss olivenöl und milch. zu mittag gibts fisch oder fleisch und dazu gemüse oder reis. am abend oder nach dem training noch mal einen eiweißlastigen shake.

nun zu meiner frage: ist es bei diesen eher kh-armen lebensmitteln nötig refeedtage einzuführen, oder wäre das erst bei noch weniger khs von nöten?

[hydra]

Sinnvollerweise erzeugt man ein Defizit über einen erhöhten Verbrauch her, und nicht über eine Reduktion der Energiezufuhr.
Hat den Vorteil, dass der Stoffwechsel nicht absackt. Das hängt maßgeblich mit dem Energiedurchsatz zusammen, insbesondre dem aus Kohlenhydraten.

[H_D]

deine diät hört sich nach zu wenig an:
-kcal
-eiweiß
-fett

und falschem nährstofftiming.

aber ja, ein refeed macht in jeder kcal-reduktion sinn um den leptinspiegel zu pushen