Bauchfett hartnäckig ?

[Tarzan61]

Richtig hartes Ausdauertraining mit kurzen Erhohlungspausen mit leichterer Intensität zwischendurch (zur Ankurbellung des Stoffwechsels).

Ich plädiere eindeutig zu einer low-carb-Diät alla Metabole Diät mit einem Refeedtag in der Woche. Würd nie wieder eine low-fat-Diät machen.....

Hab gelesen so ca. 30 min. Cardio 3 x die woche ? wie hoch denn den Puls und wie lange die Interwalle ? Könntest du was von deinem Plan schreiben der Diät schreiben ? Danke und Gruss habe eine Taile von 1,01 cm

[Sasin]

mit dem puls hab ich selbst ka aber das mit den einheiten kannst du bzw musst du selbst variieren manche machen 5 5 intervalle ( abwechselnd 5 min spring dann 5 min joggen das 10x ) manche nur 2 2 ... manche 1 1 und manche können evtl mehr sprinten als andere 3 1 oder auch nur 1 3

keiner weiss wie belastbar du bist allerdings halte ich 5x die woche cardio für übertrieben viel , 3 mal sollte dicke reichen davon am besten eben HIIT ( = high intensitiy intervall training ) ich wüsst garnet wie ich da noch beine trainieren soll oder überhaupt 3-4x die woche krafttraining machen sollte

[Ronny_N]

MO: BB "pumpen"
DI:BB "pumpen"
MI:joggen / cardio
DO:ruhetag
FR:BB "pumpen"
SA:joggen
SO:BB "pumpen"

ist das ok?

[cosh73]

mit dem puls hab ich selbst ka aber das mit den einheiten kannst du bzw musst du selbst variieren manche machen 5 5 intervalle ( abwechselnd 5 min spring dann 5 min joggen das 10x )

das wären dann 5 min Sprint + 5 min Joggen das Ganze 10 mal macht ohne aufwärmen und cooldown 100 min --> 1Stunde + 40 min
Wenn Du das schaffst fragst Du keinen mehr nach Abnehm-Tipps

Sollte das Ganze nicht in einer halben Stunde gegessen sein?

[diskuswerfer]

Ich mache Rudern am Rudergerät:

10 min Warmfahren, dann 4*:
-1 min Vollgas
-3 min easy
-am Ende noch mal 5 min ausfahren

Das haut ordentlich rein.

[d4n1]

Ich mache Rudern am Rudergerät:

10 min Warmfahren, dann 4*:
-1 min Vollgas
-3 min easy
-am Ende noch mal 5 min ausfahren

Das haut ordentlich rein.

scheint eine gute alternative zum laufen zu sein. muss ich mal probieren...

[Tarzan61]

3xHanteltraining gesplittet ,3-4 Cardio 20 min mit harten Interwallen ,wenig KH viel EW 3-4 Ltr. Wasser und nichts passiert richtig ,das kann nicht sein ?

[herber]

Hab gelesen so ca. 30 min. Cardio 3 x die woche ? wie hoch denn den Puls und wie lange die Interwalle ? Könntest du was von deinem Plan schreiben der Diät schreiben ? Danke und Gruss habe eine Taile von 1,01 cm

So lang und hart wie Du kannst. Wenn Du richtig reinhaust, dann schaffst Du eh nicht länger als 45 min richtig intensives Cardio - es sei denn Du bist nebenbei auch noch Ausdauersportler so wie ich . Plus keine Ahnung . Is doch Wurscht...........Du must Dich einfach in der Zeit nur richtig auspowern bis nix mehr geht - dann ist Dir der Fettnachbrenneffekt Deiner Cardio-Einheit sicher!

[Tarzan61]

So lang und hart wie Du kannst. Wenn Du richtig reinhaust, dann schaffst Du eh nicht länger als 45 min richtig intensives Cardio - es sei denn Du bist nebenbei auch noch Ausdauersportler so wie ich . Plus keine Ahnung . Is doch Wurscht...........Du must Dich einfach in der Zeit nur richtig auspowern bis nix mehr geht - dann ist Dir der Fettnachbrenneffekt Deiner Cardio-Einheit sicher!

ok werde ich mal ausprobieren , und wie sieht deine diät aus ?

[herber]

500-600 Kal Defizit bei low-carb (40-80 Gramm Kh) und high-protein (200 -240 Gramm). Fett nur aus magerem Fleisch, Eiern, Fisch und Ligth-Käse. Einmal in der Woche Refeed.

Schau mal beim Fred hier im Abspeckforum "Wer hat womit abgenommen".

Da habe ich was zu geschrieben!