WKM - Plan, Schmerzen im Rueckenstrecker

**marlei** · 24.04.2008, 07:30

hatte auch eine muskelverhaertung im rückenstrecker vom orginal wkm.
nach 2 wochen pause mit massagen und waermebehandlung, mach ich jetzt kurzhantel rudern.

**Tank1982** · 24.04.2008, 09:32

Welche Uebung soll ich statt LHR nun machen? Kurzhantel Rudern? Ist ja vergleichsweise zum LHR ziemlich "luschig"...

Ich denke Kurzhantelrudern ist eine gute Alternative, da hier erstens dein Rückenstrecker komplett entlastet wird und man zweitens ziemlich viel Gewicht bewältigen kann. Alternativ kannst du ja auch 1-2 Sätze LH-Rudern mit etwas weniger Gewicht beibehalten und den Rücken mit 1-2 Sätzen Kurzhantelrudern ausbelasten.

**Ænima** · 24.04.2008, 21:50

Zitat von Tank1982

Ich denke Kurzhantelrudern ist eine gute Alternative, da hier erstens dein Rückenstrecker komplett entlastet wird und man zweitens ziemlich viel Gewicht bewältigen kann. Alternativ kannst du ja auch 1-2 Sätze LH-Rudern mit etwas weniger Gewicht beibehalten und den Rücken mit 1-2 Sätzen Kurzhantelrudern ausbelasten.

ich mache auch lieber kurzhantelrudern weil am rückentag nach dem heben einfach kein vernünftiges lh-rudern mehr drin wäre.