Erster Dreiersplit, help needed.

[Dr4ke]

Danke für die fixen Antworten!

[Manoah]

Zu dem Seitheben sollte man vielleicht noch sagen, dass es eingedrehtes oder vorgebeugtes sein sollte um die hintere Schulter miteinzubeziehen.

Ansonsten gefällt mir der Vorschlag von Wuzzla gut

Wie siehts denn mit den Wiederholungszahlen aus?

[WuzzlaKing]

Zu dem Seitheben sollte man vielleicht noch sagen, dass es eingedrehtes oder vorgebeugtes sein sollte um die hintere Schulter miteinzubeziehen.

Ansonsten gefällt mir der Vorschlag von Wuzzla gut

Wie siehts denn mit den Wiederholungszahlen aus?

Danke dir, Manoah
Natürlich könnte man, eingedrehtes bzw. vorgebeugtes Seitheben im Wechsel machen!

Danke für die fixen Antworten!

Ich helf gerne, weil ich es selbst sehr schätze wenn man mir hilft!
Hau rein und viel Erfolg

[Dr4ke]

Hiho,

Wie siehts denn mit den Wiederholungszahlen aus?

Nun ich mache immer 3 Sätze a 10 Wdh.


Ich habe gestern mal die TE 1 von dem Splitprogramm gemacht. Das hat gleich wieder neue Fragen aufgeworfen. Die TE an sich war für mich ne echte Herausforderung.


Zum Glück kann man hier auch über seine Mißerfolge reden. Gestern leg ich also mit TE1 aus dem Splitprogramm los. Kreuzheben als erste Übung trotz warmup und Aufwärmsätzen ist echt heftig ^.^. Dann Rudern am Turm, war halt anstrengend da ich die Übung so gut wie noch nie gemacht habe aber es gab keinen MV oder so. Nun kommt einer der peinlichsten Momente die ich in den 5 Monaten erlebt habe. Ich habe dann keinen einzigen Klimmzug mehr geschafft, weder mit UG noch mit OG. Das schlimme ist nicht das ich mich nicht hochziehen konnte sondern das ich gar nicht checke warum. Ich habe schon dutzende male Klimmis gemacht und es ging mal besser und mal schlechter aber das gar keiner geht ist mir neu. Natürlich versucht man zu reflektieren und zu analysieren. Zwei Dinge sind mir aufgefallen.

1. Hab noch nie Kreuzheben und Rudern am Turm am selben Tag gemacht wie Klimmis.
2. Die Kraft bei Hochziehen hat in den Armen gefehlt nicht im Rücken. Zumindest hab ich das so gefühlt. (Subjektiv??)

Meine Schlußfolgerung ist also das ich mich evtl. vorher overpaced habe. Wenn das so ist Muß es aber an den beiden Übungen liegen. Sonst hab ich vor Klimmis immer Bankdrücken, Kniebeugen und Dips gemacht. Da gingen immer Klimmzüge. Ich habe dann Latziehen Breit gemacht und am ende der TE noch mal Latziehen eng, wobei da auch kaum noch Kraft war, hab grad mal 45 KGs genommen.


Eine weitere Beobachtung die ich bei meinem -Klimmzug Breit- und -Hantelcurls mit Obergriff- gemacht hab ist, das mein Trizeps mitgearbeitet hat. Kann das sein? Ich dachte immer der Trizeps drückt aber ich habe ja Zugübungen gemacht. Bei den Curls hab ich festgestellt das ich mit Obergriff weniger Power hab und die Unterseite meines Oberarms hat eben gebrannt.

Also worüber ich sprechen möchte.

1. Ist meine Analyse fehlerhaft, hab ich was nicht beachtet?
2. Welche Rolle nimmt der Unterarm, und der Trizeps beim Klimmis breit mit OG ein?
3. Kann Kreuzheben und Rudern einen tatsächlich so alle machen das man keine Klimmis mehr hinbekommt
4. Wie teilt ihr euch die Kraft ein wenn ihr an einem Tag 6-7 Übung für 2-3 Muskeln (primär) macht? Weniger Wdhs, weniger Gewicht?

[Manoah]

Nun ich mache immer 3 Sätze a 10 Wdh.

Ziemlich einseitig, vielleicht solltest du dich mal mit einer innereinheitlichen Periodisierung vertraut machen.

Also worüber ich sprechen möchte.

1. Ist meine Analyse fehlerhaft, hab ich was nicht beachtet?

s. u.

2. Welche Rolle nimmt der Unterarm, und der Trizeps beim Klimmis breit mit OG ein?

Im Grunde genommen keine, soweit ich weiss, vielleicht wars die Dehnung

3. Kann Kreuzheben und Rudern einen tatsächlich so alle machen das man keine Klimmis mehr hinbekommt

Hängt von deine Kraft ab, aber ja. Klimmzüge einfach vors Rudern, macht sowieso mehr Sinn.

4. Wie teilt ihr euch die Kraft ein wenn ihr an einem Tag 6-7 Übung für 2-3 Muskeln (primär) macht? Weniger Wdhs, weniger Gewicht?

Unterschiedliche Wiederholungsbereiche, schwersten Übungen am Anfang , geführte am Ende

[Dr4ke]

Na da sind doch schon wieder gute Hinweise.
Eine Frage bleibt, was ist eine innereinheitlichen Periodisierung ??

Edit: Hat jemand nen Pic link für eingedrehtes Seitheben? Ich machs immer vorgebeugt.

Was ist denn nun der Unterscheid bei Curls mit ug und og. Ausser das ich OG weniger Kraft hab und es unangenehm für die Handgelenke war konnte ich nichts feststellen. Einfach nur ein anderer Reiz bzw. ein kompletteres Training für den Bizeps?

[WuzzlaKing]

Na da sind doch schon wieder gute Hinweise.
Eine Frage bleibt, was ist eine innereinheitlichen Periodisierung ??

Abwechslung! Hier und da mal nen Satz mit wenig Gewicht und viel Wiederholungen machen! So ab 15 -20 dann wieder weniger Wiederholungen mit viel Gewicht!

Bleibt dir überlassen wie du es machst, hör auf keine fixen Systeme, sondern auf deinen Körper

[Mark83]

2. Welche Rolle nimmt der Unterarm, und der Trizeps beim Klimmis breit mit OG ein?


unterarm: griffkraft und beugung des ellenbogens (brachioradialis)
trizeps: retroversion, ist also als synergist beteiligt, aber nur der lange kopf



3. Kann Kreuzheben und Rudern einen tatsächlich so alle machen das man keine Klimmis mehr hinbekommt

nur, wenn man eh schon nicht viele klimmis schafft. ansonsten sollten wenige minuten pause ausreichen um wieder einige klimmis hinzubekommen




4. Wie teilt ihr euch die Kraft ein wenn ihr an einem Tag 6-7 Übung für 2-3 Muskeln (primär) macht? Weniger Wdhs, weniger Gewicht?

weniger übungen machen

bei curls im og trainierst du eher den brachioradialis (liegt am unterarm), da der "schlechter liegt" als der bizeps ist man dadurch schwächer.


wenn du dennoch bei so vielen übungen und sätzen bleiben willst kommst du um eine intensitätsverringerung nicht drumrum. also z.b. bei den letzten übungen wenig gewicht und viele wdh, sowas geht immer

[Manoah]

unterarm: griffkraft und beugung des ellenbogens (brachioradialis)
trizeps: retroversion, ist also als synergist beteiligt, aber nur der lange kopf

Stimmt, genau wie die Brust, wusste doch, dass mir da was im Hinterkopf rumspukt.

[Mark83]

jo, richtig, brust ist bei der adduktion ein wenig beteiligt