hallo ja das ist ja das problem ich esse nicht so viel und nimm trotzdem nicht ab!

am quark kann es nicht liegen wirklich ungesunde fette esse ich ja auch nicht!und kohlenhydrate na ja!kann es sein das nur die schokolade und die kekese dran schuld sind?

was handfestes würde ich gerne machen nur hab ich nicht immer zeit mir was handfestes zu machen!
könnt ihr mir nicht mal einen tagesplan zusammenstellen?

wieviel Kohlenhydrate am tag sollte ich zu mir nehmen?(gramm)

wieviel eiweiß?(gramm)

wieviel fett?(gramm)

wieviel kalorien?