six-pack => durch powerübungen???

[Sasin]

... das is ja wohlauch ein gerücht^^
guckt euch ma die dünnen hungerhaken im studio an , deren "sixpack" sieht einfach nur mikrig aus

bauchmuskeln sind letztlich gnauso muskeln wie brust oder trizeps die trainiert werden sollten... viele grundübungen trainieren ja zum glück schon viel bauch allerdings find ich 2-3 mal max die woche isoliertes bauchtraining mit gewichten ne gute idee

habs bei mir sehr gemerkt , hatte eig nie sixpack , trainiere jetz bauch 2-3x die woche dabei viel seitlich und man merkt es schon sehr
mehr muskeln am bauch zeigen sich auch durch höheren KFA , wenn man kaum voluminöse muskeln am bauch hat muss auch umso mehr kfa runter

[Manoah]

Bei ca 50% aller Trainierenden reichen reicht starke statische Belastung durch Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und hauptsächlich nach Körperhaltung auch Klimmzüge um den Bauchmuskel gut zu trainieren.

Der Rest sollte auf zusätzliche Übungen zurückgreifen. Durch die Ontogenese bedingt lässt sich der Bauchmuskel häufiger belasten als diverse andere Muskelgruppen, von mehr als zweimal die Woche würd ich aber trotzdem abraten.

[großmaul]

also ich trainiere den bauch jetzt zwei mal die woche und ohne gewichte. mache so bei den frauen (peinlich aber was sollst) sein ein kursus mit der besonders auf den bauch geht. ich merke den bauch bei den kurs mehr als bei bauchübungen mit gewichten??? ist das normal?
ich läge nach dem halbestunde kurs dann noch mal eine stunde auf dem laufband und eine stunde crossworker hinzu. somit trainiere ich noch was die ausdauer und verbrenne was fett. ziel bei mir masseaufbau also dicker fette muskeln doch etwas ausdauer kann keinem schaden.

gibt es eurer meinung nach eine oder mehrere übungen die einfach unverzichtbar sind da sie ordentlich den muskel belasten?

[Manoah]

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gibt es eurer meinung nach eine oder mehrere übungen die einfach unverzichtbar sind da sie ordentlich den muskel belasten?

Du meinst beim Krafttraining?

Alle bzw 80% aller Grundübungen, sollten schon in deinem Plan sein.

[doc_pepper]

Grundübungen, wie Manoah schon sagt.


Kreuzheben, Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Dips, Bankdrücken, Überzüge, Ausfallschritte, Military Press, ach, es gibt so viele schöne Übungen.

[tarock]

nach 20er kniebeugen habe ich immer muskelkater an den bauchmuskeln
kannst jamal versuchen

[BlaZn]

Wenn´s um reine Bauch-Isos geht, könnte ich Negativ-Crunches und Beinheben empfehlen.

Nebenbei: Einmal die Woche zusätzliches Bauchtraining reicht, wenn überhaupt, vollkommen aus. Die Bauchmuskulatur ist sicher keine kleine Muskelgruppe und benötigt ausreichend Regeneration.