also
1. Flachbank 1 satz. 60kg 9 mal. 2satz. 80kg 8 mal. 3 satz. 100kg 6-8 mal 4 satz 110 4 mal.
2. das ist sone maschine brustpresse da mach ich 3 mal 100 kg jeweils 8-9 wiederholungen. oder kh schrägbank 1.mal 30kg 8mal dann 35 8mal und dann 40kg 8mal
dann sone maschine das ist sone dehn übung 2 mal und dann noch 3 mal kabel ziehen.
und wie ist der plan ist der gut oder scheise? wenn der nicht so gut ist könnt ihr mir dann einen guten plan aufschreiben
mit dem miesen plan trotzdem so gut aufgebaut?(weiß ja net wie du vor nem jahr und 3 mon aussahst) aber sieht schon gut aus abgesehen halt vom plan,falls man sowas überhaupt als "plan" bezeichnen kann.
ein guter plan: wkm-plan im subforum "klassisches training"
mit dem miesen plan trotzdem so gut aufgebaut?(weiß ja net wie du vor nem jahr und 3 mon aussahst) aber sieht schon gut aus abgesehen halt vom plan,falls man sowas überhaupt als "plan" bezeichnen kann.
ein guter plan: wkm-plan im subforum "klassisches training"
Muss ihm recht geben der Plan ist echt nicht der Hit..
Halte dich an den WKM-Plan und variier den ein bischen, damit wirste deutlich bessere Erfahrungen machen!
Ich trainier im moment selbst nach WKM
Führ den Plan zwar jetzt erst knapp 1 Monat durch aber hab schon 2 Kilo zu gelegt und mich beim Bankdrücken (davor stagnierende Leistung) um 10 Kilo steigern können
Achja Poste doch mal bitte ein paar Daten, wie Größe, Gewicht und ein paar Maße wie OA uä...
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