Brauche anlaufhilfe zum Trainingsplan

[Manoah]

Soll ein 3 er splitt sein alles auf einmal wäre zu viel.

Dann verstehe ich die Aufgteilung nicht....Was macht denn Kreuzheben in der Brust-TE?

wie siehts den aus mit Gürtel soll ich einen Gürtel besorgen und bei welchen übungen soll ich so etwas anziehen ?

Wenn du Kreuzheben drin hast könntest du ihn bei den Kniebeugen benutzen, muss aber auch nicht sein. Ansonsten lässt sich der Gürtel mittels Kette und Karabiner noch zu nem Dipgrütel umbasteln, ganz praktisch.

Wie geht den kreuzheben mit gestrecken beinen und belastet es die knie stark oder die knochen ?

Belastet eher nicht stark, ausserdem werden die Gewichte natürlich weitaus niedriger sein, aber wenn du Beincurls drin hast kannst du auch locker normales Kreuzheben machen.
Ausführund wie normales, nur halt mit gestreckten Beinen und der Rücken bleibt trotzdem gerade, dann natürlich nicht mehr bis auf den Boden runter.

Auf jedenfall kann ich beincurls benutzen ist aber ein geführte bewegung und das soll doch nicht so viel bringen ODER?

Am Ende einer TE/Muskelgruppe machen geführte Übungen schon recht viel Sinn.