Zitat Zitat von Leolow
Di : Brust + Bizeps
Do : Rücken + Trizeps
Fr : Beine + Brust + Bizeps Wieso ein zweites mal Brust und Bizeps? Wäre Schulter nicht sinnvoller?

Ansonsten : Vor jedem Training ca 25 Min Bauch. + 1 Übung für den Nacken

Warum? Und welcher normale Mensch macht 25 Minuten Bauch?

Und das rotiert dann immer, also 1. Woche ist BB Dienstags und in der 2. ist es dann halt Do, dann wieder Di....logisch ne =)

Nein, nicht logisch. Weil du musst doch selber merken, dass du doppelt soviel Brust und Bizeps trainierst wie Rücken, Trizeps und Beine. Sorry, aber is imho Blödsinn

Brust + Bizeps

- "Freies" Bankdrücken passt
- "Maschine" Schrägbankdrücken kann man lassen
- "Maschine" ?Aufrechtes? Bankdrücken ( man sitzt halt gerade und drückt nach vorne ! weg damit. Brauchste nicht imo
- Mit Freihanteln Bankdrücken bei leicht geneigter Bank kann man machen
( Mach aber immer nur 3-4 Bankdrückübungen weils sonst zuviel wird ) 3-4 Übungen à 3 Sätze sind 9-12 Sätze, allein für Drückübungen. Viel zuviel! Würde auf 4-6 Sätze reduzieren, mit 2 Übungen
- Cable Cross am Zugturm Kann man lassen
- Butterfly Wer's mag. Ich brauch es nicht

Also, würde nicht mehr als HÖCHSTENS 8-10 Sätze Brust machen


- Scottish Curls Schottische? Kenn ich nich! Scott Curls kann man machen
- Bizepscurls
- Bizepscurls an Zugmaschine
- Bizepscurls im liegen an Zugmaschine Vorsicht mit Maschinen bei Bizepstraining. Geht schnell auf den Ellbogen!!!!

Totaler Overkill. 2-4 Sätze Bizeps mit 1-2 Übungen reichen dicke



Trizeps + Rücken :

- Schulterwippe Was is das? Sowas wie ne Liebesschaukel?
- Seitheben passt
- Butterflyreverse braucht man imho nicht
- Trizepsdrücken am Zugturm kann man lassen
- Dips sehr gut
- Trizepsübung 2 ( Hantel hinterm Kopf und nach oben zur Brust ziehen ) French Press oder Überzüge?

Sorry, Bullshit! Wo is Frontdrücken? Wo ist Kreuzheben? Wo sind Klimmzüge? Wo ist Rudern?

Muss dazu sagen, dass ich nie ALLE übungen mache sondern pro Mukelgruppe immer eine wegfällt.

Trotzdem viel zuviel. Lies dir bitte mal die Stickies durch und schau dir paar andere Pläne hier im Forum an. Dein Plan is ziemliches Chaos und irgendwie...sorry...Schrott.