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[Dr4ke]

Kannst doch an der Multipresse auch Kniebeugen machen...wenn die Führung tief genug geht, bei nem 2 Meter Mensch sollte es aber gehen ^_^

Wie du Kreuzheben mit Geräten Kompensieren sollst weiß ich auch nicht. Vielleicht Hyperextension für den Unteren Rücken dann hast du den schonmal drin, ansonsten keine Ahnung.

[kleberson]

Habt ihr auch keine Kurzhanteln?
Wenn doch, dann mach Farmer-Walk, kommt KH imo am ähnlichsten.

In der Multipresse kannst du hervorragend Frontkniebeugen machen, da platzen dir die Quads!

[derphysiker]

Warum ist der Farmers Walk dem Kreuzheben ähnlich?

Doch nur in dem Moment (ein wenig) wo ich die Gewichte anhebe.

[kleberson]

Warum ist der Farmers Walk dem Kreuzheben ähnlich?

Doch nur in dem Moment (ein wenig) wo ich die Gewichte anhebe.

Hast du schonmal richtig schwere Farmers-Walk gemacht, dann merkst du es? KH trainiert ja nicht nur den unteren Rücken sondern gleichmäßig etliche Msukeln => kompletter Rücken, Nacken, Arme, Beine, Bauch

Farmers-Walk ist da sehr ähnlcih. Der Körper steht mit allen Muskeln unter vollster Spannung. Durch das Gehen wird die Sache sorgar noch schwieriger. Gerade der Rücken wird durch das Aufrechterhalten des Oberkörpers stark trainiert. Einfach ne super Übung!

[BaschtlB]

Hast du schonmal richtig schwere Farmers-Walk gemacht, dann merkst du es? KH trainiert ja nicht nur den unteren Rücken sondern gleichmäßig etliche Msukeln => kompletter Rücken, Nacken, Arme, Beine, Bauch

Farmers-Walk ist da sehr ähnlcih. Der Körper steht mit allen Muskeln unter vollster Spannung. Durch das Gehen wird die Sache sorgar noch schwieriger. Gerade der Rücken wird durch das Aufrechterhalten des Oberkörpers stark trainiert. Einfach ne super Übung!

Wenn wir gerade dabei sind:
Wie lange (Meter oder zeitliche Dauer) sollte denn ein "Walk" ca. dauern?

Mir fällt es irgendwie schwer die Belastung mit anderen Übungen zu vergleichen und mir selbst was zusammenzureimen.

[kleberson]

Auch hier ist wie bei allen anderen Übungen eine Variation nicht schlecht. Mal nur 10 Schritte mit sehr schwerem Gewicht, mal 1 Minute rumgehen.

Auch Variationen in der Ausführung gibts unendlich, einfach kreativ sein:

z.B. Einen kompletten Schritt nach vorne (Beine stehen wieder zusammen), KB-Bewegung machen, wieder nen Schritt nach vorne usw.

Oder zwischen jedem Schritt eine Shrugg-Bewegung machen und und und

[derphysiker]

Hast du schonmal richtig schwere Farmers-Walk gemacht, dann merkst du es? KH trainiert ja nicht nur den unteren Rücken sondern gleichmäßig etliche Msukeln => kompletter Rücken, Nacken, Arme, Beine, Bauch

Farmers-Walk ist da sehr ähnlcih. Der Körper steht mit allen Muskeln unter vollster Spannung. Durch das Gehen wird die Sache sorgar noch schwieriger. Gerade der Rücken wird durch das Aufrechterhalten des Oberkörpers stark trainiert. Einfach ne super Übung!

Na Ok, dann ist aber der Farmers Walk gewissermaßen das statische Gegenstück zum Kreuzheben, denn die Oberkörpermuskulatur wird ja nur statisch belastet.

Eine gute Übuing ist es allemal, da bin ich bei dir.

[str8edge]

Na Ok, dann ist aber der Farmers Walk gewissermaßen das statische Gegenstück zum Kreuzheben, denn die Oberkörpermuskulatur wird ja nur statisch belastet.

was bedeuten würde, dass KH den oberkörper dynamisch trainiert... wie geht das?

[derphysiker]

Ich meine damit, dass die Oberkörpermuskulatur bei FWs praktisch nur Stützfunktion hat, während ich die Rückenmuskulatur beim KH bei jeder WH (neu) kontrahiere.