Zitat Zitat von Leolow
--> Schulter zählt bei mir zur Trainingseinheit "Rücken"
Aber da finde ich nur Seitheben. Würde auf jedenfall noch ne schwere Schulterübung wie Military Press oder Frontdrücken mit reinnehmen.

--> sorry sind 15 Minuten...Warum ? 3 x die Woche Bauch ist ja wohl nicht zu viel oder ?
Also mir reichen 5 Minuten, aber da is ja jeder verschieden.
3x die Woche geht schon.

Hast das glaube ich falsch verstanden...Es rotiert, dass heißt nächste Woche ist dann der Rücken Trizeps sozusagen das 2. mal dran...Ist schon gleich verteilt
Klar, Brust+Bizeps und Rücken+Trizeps wechseln brav, aber der Freitag bleibt doch immer gleich, oder? D.h. da ist jede Woche nochmal Brust und Bizeps dabei!?

--> Gut ich lass die Schrägbankmaschine weg
Dazu mehr weiter unten.

--> Ganz normale Schulterübung, die heißt halt so und da bin ich mir sicher, dass sie sinnvoll ist. Man sitzt aufrecht und drückt gerade nach oben
Achso, die meinste. Naja, ok, kann man machen.

Keine Ahnung wie das heißt....Könntest du mir irgendwo Beschreibungen zu :

Frontdrücken
Kreuzheben
Rudern

geben ?
Klar.
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
Da haste alle Übungen mit animierten Gifs, halt auf englisch.
Klickst einfach die Muskelgruppe an.

http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html
Hier haste auf deutsch nochmal die wichtigsten Übungen.
Wobei Frontdrücken hier Langhanteldrücken heißt.

Klimmzüge mache ich selbstverständlich auch, habe ich vergessen hinzuschreiben...Ich greife immer weit außen, es gibt ja versch. Variationen davon, kann ich mir dir irgendwo anschauen also für welche Muskelgruppe sie sind ?
Gehen immer auf den Lat. Bei engem Griff hat man den Vorteil, dass der Lat extrem gedehnt wird, wodurch man aus einer maximalen Vorspannung raus arbeitet.

---> Bin dabei mir den Kram durchzulesen aber mit dem WKM Plan komm ich nicht klar, weil das nach ner Zeit einfach viel zu langweilig wird, ich brauche Abwechslung....
Wie gesagt, dann rate ich zu nem normalen Split, wie z.B.
Mo: Brust + Trizeps
Mi: Rücken + Bizeps
Fr: Beine + Schulter

oder sowas in der Art.
Jedenfalls wär sowas um einiges sinnvoller als das Gewurstel, das du da hast.

Kannste evtl. noch ein paar Übungen vorschlagen ?
Naja, da du anscheinend lesefaul bist, hier ne kleine Zusammenfassung von Übungen, die ich persönlich gerne mache und somit empfehlen würde:

Brust: LH-Bankdrücken flach & frei, KH-Schrägbankdrücken, Fliegende, Kabelziehen über Kreuz, Dips
Trizeps: enges Bankdrücken, Dips, French Press, Kabelzug
Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, Maschinenrudern, KH-Rudern
Bizeps: KH-Curls, LH-Curls
Beine: Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger
Schulter: Frontdrücken, KH-Schulterdrücken, aufrechtes Rudern, Seitheben

Die fett markierten sind Grundübungen, die fast Plficht sind für jeden ernsthaften Kraftsportler.
Kannst die Übungen natürlich auch jede Woche wechseln, wegen der Abwechslung. D.h. suchst dir jede Woche 2 Übungen aus pro Muskelgruppe und machst diese, mit den oben (im meinem letzten Beitrag) genannten Satzzahlen.

Ich verbesser den Plan gleich...
*wart*

Wie lange trainierst du an einem Trainingstag wenn ich fragen darf ? Mehr als eine Stunde ? Mein Training dauert ca 1 1/2 Stunden, scheint mächtig zuviel zu sein oder ?
Ich persönlich brauche so 45-60 Minuten pro TE.
1,5 Stunden würde ich als zeitliche Obergrenze sehen.