Trainiere ich zuviel!!!

[c3p0ne]

hallo alle zusammen...

ik habe mal eine dringende frage zu meinen training...weil ik von allen seiten höre das ik zuviel trainiere...um muskeln aufzubauen

zu meinen trainingsplan...also ik habe kein direkten trainingsplan weil ik jede woche den plan änder um meine muskeln immer wieder zu anders zu shocken....die muskelgruppen ändern sich nicht an diesen tagen nur die übungen...also hier mein split...

MONTAG: BRUST;
DIENSTAG:SCHULTER
MITTWOCH...PAUSE
DONNERSTAG...RÜCKEN,BIZEPS
FREITAG:BEINE,WADEN
SAMSTAG:BRUST,TRIZEPS

es kommt immer drauf an wie ich gelaunt bin aber meine minimum satzanzahl is 5 und gehe bis auf 10 oder mehr...ich trainiere immer mit erzwunge wiederholungen von 2 - 8 und mache mindestens 3 übungen pro körperteil....

beispiel...

brusttag...
brustpresse (maschine)
satz 1 50kg
satz 2 60kg
satz 3 70kg
satz 4 80kg
satz 5 90kg
satz 6 105kg
satz 7 wie 6
satz 8 wie 6
satz 9 50kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MULTIPRESSE...
satz 1 50kg
satz 2 60kg
satz 3 70kg
satz 4 wie 3
satz5 wie 3
satz6 40kg

KABELZIEHENÜBERKREUZ am hohen kabel
die ersten 4 mit 25kg pro arm
die folgenden 3 mit 20 kg pro arm

BUTTERFLY...

alle 5 sätze 50kilo

ich trainiere ruhig nicht hektisch ich konzentriere mich extrem...mein wiederholungsdauer 2-8 sekunden in der negativen...

also sagt mal was dazu...

wer den brusttag gesehen hat der kann sich vorstellen wie die anderen tage aussehen....

bitte um antworten.....c3p0ne

[thomas945]

Eig. ist der Plan relativ ok, da deine Muskeln die gerde gereizt werden genug zeit haben sich zu regenerieren beovr sie wieder trainiert werden...

Du weißt ja das der Muskel erst nach dem Training wächst, oder sich dazu bewegt nach dem reiz zu wachsen.

Wenn du damit Erfolge erzielst warum nicht

Tust du?

[c3p0ne]

ja erfolge....lass es mich mal so ausdrücken ik habe enormen kraftzuwachs in den letzten 6 wochen da habe ik mich bei der brustpresse von 80kg auf 105 kilo gesteigert ohne creatin ohne protein keinerlei suppelments....aber i k will jetzt mal experiment machen und gucken ob das wirklich stimmmt was die alle erzählen "das man nur 3-4 sätze pro Übung machen sollte" also insgesamt 9 bis vielleicht 15 sätze....ich kann mir das schwer vorstellen das wenn man so trainert erfolge erzielen kann...vor allem die meisten leute trainieren ohen erzwunge wiedeholungen wo ik der meinungs bin das die sehr wichtig sind....


ik bin der meinung schwere muskeln kriegt man nur durch schwerer training

[thomas945]

Solange du nicht stagnierst bleib dabei, hör nicht auf die anderen...
Das wäre nur doof und würde dich nach hinten werfen...
Entweder spricht der Neid aus denen oder die wollen dir was schlechtes... :P

Wenn du dann nämlich weniger Sätze machst, dann kannst du in der Woche auch mehrmals diese Muskelgruppe trainieren, weil der reiz nicht soo extrem war...
Du lässt ja genug Tage pause dazwischen, wo liegt dann das Problem?!


Und zu deiner Theorie, leider nicht ganz, natürlich wird der Körper eine gewisse adaption vornehmen um diese gewichte überhaupt aushalten zu können, dpoch trotzdem kommen muskeln nur aus Regeneration, Ernährung und kognitiver Gewichtssteigerung, also keiner Stagnation, so kannst du erfolgreich "schwere Muskeln" aufbauen

[C.A.P.1]

Boah!!!
Also ich hab bisher nur von leuten gehört, die erzählt bekommen haben, dass jemand im studio welche kennt, die 10 sätze machen. hab das nur fürn gerücht gehalten, aber es scheint zu stimmen....

naja, und wenn dir jemand, der von "kognitiver Gewichtsteigerung" was erzählt, sagt dein trainig is gut so,...hey! dann muss es wohl auch so sein, nicht?


um himmels willen, informier dich mal was HIT überhaupt bedeutet!

[c3p0ne]

hallo c.a.p 1 ik habe das theme hier nur ausversehen reingestellt...weiss auch nicht wie passiert is habe mich vermutlich verklickt...

aber sage mal bitte ob der trainingsplan so gut ist....

[ajd5756]

Meine personalien:

rein ins fitnessstudio

einen einzigen satz mit intensitätstechniken

kein aufwärmen

fertig für insgesamt 20 min

das war`s.

[C.A.P.1]

Meine personalien:

rein ins fitnessstudio

einen einzigen satz mit intensitätstechniken

kein aufwärmen

fertig für insgesamt 20 min

das war`s.

so muss das sein!

[C.A.P.1]

P.S.

160000er eintrag im HIT forum!!!

[Das Schwäbische Grauen]

hab es mal hier rein verschoben.... DSG