ok,

ich möchte die nächsten monate ca 5kg fett verlieren und dabei muckis behalten (aufbauen)...

ich hatte mir gedacht, dass ich 3 tage diäte und ein tag refeede... oder sollte ich länger diäten?

an den diättagen werde ich mich zwischen 1500 und 2000kcal aufhalten... dabei achte ich darauf, dass ich 1,5g/kg proteine zu mir nehme...

und am refeed-tag wie gesagt knappe 6000kcal...