Hi,
habe meinen Bedarf mit diesem \https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm Rechner errechnet und komme auf ca. 3.900 Kcal.
Alle variablen Groessen habe ich "ehrlich" eingetragen.
Bin 1,77 m, 81 kg, kf ca. 10 %, 23 j, natuerlich natural

Habe bisher immer ca. 3 bis 3,5 t Kcal laut Plan gegessen, baue gut auf und kann meinen KfA problemlos halten. Dachte eigentlich das ich ein plus von ca. 500 Kcal habe...
Baue ich momentan eher suboptimal auf und kann bei hoeherer Kcal Aufnahme auch mit besserem Aufbau rechnen?