Viel abgenommen und Muskeln aufgebaut - nun ein Problem

[John1]

versuch es einmal mit 2 mal die woche kurzem intervalltraining!

3 minuten mit puls 180-190
1 bis 2 minuten erhohlung mit puls ca. 150

3 bis 5 mal wiederhohlen! du solltest die muskulatur übersäuern, denn mehr laktat ist auch gleich mehr wachstumshormonausschüttung!

wie gesagt, probiers einmal aus, vielleicht schlägts ja bei dir an!

ausserdem solltest du mit hohen gewichten trainieren, das gewicht muß rauf.

Hey ihr beiden, danke für die Antworten, das macht mir ja Mut !

Das Intervalltraining beziehst du aufs laufen nehme ich an? Ich habe leider keinen Pulsmesser, könntest du prozentuale Angaben machen, wieviel von meiner Höchstleistung ich in diesen 3 Minuten geben soll?
Oder ist das doch nicht aufs laufen gerichtet? Aber wie soll das beim Training gehen? Wuah, ich glaube ich habe grade ein Brett vor dem Kopf, bitte um Hilfe :-D

Viele verbretterte Grüße

[agfrz]

Ja und nein, aber im Prinzip hab ich laufen gemeint, natürlich wäre auch ein Kraftzirkeltraining ohne Pausen sinnvoll, sodaß der Puls raufkommt!

Wie willst du eine prozentuale Angabe praktisch umsetzen, ich würd mir eine Pulsuhr kaufen, die kosten eh nicht mehr soviel!

Wennst kurz vorm Kotzen bist, dann hast sicher die richtige Intensität, weil recht viel mehr als 180/190 Puls geht eh nicht.

[TobStar]

Wennst kurz vorm Kotzen bist, dann hast sicher die richtige Intensität, weil recht viel mehr als 180/190 Puls geht eh nicht.

Hab nach Kniebeugen, Beinpresse immer 200 ... ist das irgendwie gefährlich hoch?

[John1]

Ja und nein, aber im Prinzip hab ich laufen gemeint, natürlich wäre auch ein Kraftzirkeltraining ohne Pausen sinnvoll, sodaß der Puls raufkommt!

Wie willst du eine prozentuale Angabe praktisch umsetzen, ich würd mir eine Pulsuhr kaufen, die kosten eh nicht mehr soviel!

Wennst kurz vorm Kotzen bist, dann hast sicher die richtige Intensität, weil recht viel mehr als 180/190 Puls geht eh nicht.

Ok, bezogen aufs laufen kriege ich das wohl hin, danke .

Was du mit Kraftzirkeltraining bezeichnest, sind glaube ich Supersätze oder? Also nach dem ersten Satz glaub ich maximal 5 Sekunden Pause oder so, hab mich da nicht so belesen, weil ich nicht glaube, dass ich dafür schon trainiert genug bin.
Habe mir für die nächsten Trainingstage vorgenommen, viel mehr auf die Ausführung zu achten, dementsprechend wird das wohl auch intensiver werden, aber deine Grundmessage ist angekommen; mehr Intensität, mal Gas geben und nachm Training richtig am ***** sein, das trifft es doch oder?

Danke für die vielen Tips!