GK anstatt wkm

[Kenyo]

so war das nicht gemeint ... eigentlich wollte ich wissen ob man das neben dem normalen WKM plan periodisiert ,oder man es benutzen sollte wenn man so nicht mehr weiter kommt. aber thx für den ns-post

[Kuldren]

so war das nicht gemeint ... eigentlich wollte ich wissen ob man das neben dem normalen WKM plan periodisiert ,oder man es benutzen sollte wenn man so nicht mehr weiter kommt. aber thx für den ns-post

Dann schreib beim nächsten mal was du genau wissen willst. Denn die Frage "Was ist das 5x5 System?" ist ziemlich eindeutig.

wtf is a ns-post?

und 5x5 eignet sich um Plateaus zu überwinden aber sollte mMn nicht dauerhaft verwendet werden.

[fredmoneto]

hi !

mach doch einfach

bankdrücken
kniebeuge/kreuzheben (ich würde die übungen immer abwechseln)
latziehen oder klimmzüge
und eventuell noch was für die arme(ist aber eigentlich nicht nötig)
3x die woche mit 5 sätzen a 5-6 whs

dann trainierst du alles mit den besten übungen.
am besten mit ca 60%des rep max. ohne mv, da sonst die frequenz von 3x die woche nicht eingehalten werden kann.

ist ein super plan.

[logg92]

Hey,

Zitat von Kuldren:
Hast du schonmal den WKM Plan mit dem 5x5 System durchgezogen und es trotzdem geschafft 2-3 Einheiten pro Woche einzulegen?

Nein, wollte ich auch nicht.

Egal ob TE1 oder TE2 - mit 5x5 wirst du noch 2 Tage danach die Belastung merken und das hat Auswirkungen auf die nächste Einheit.

Ja, damit hat ja auch meine Frage zu tun.
Ich mache TE1. Habe Muskelkater in den Beinen und im oberen Rücken (Brust und alles andere lasse ich außen vor). Also warte ich bis der Muskelkater weg ist -in beiden Muskelgruppen. Dann trainiere ich TE2, folglich nicht meine Beine obwohl ich sie direkt hätte trainieren können, da sie ausgeruht sind. Mein oberer Rücken bekommt also die volle Regenerationszeit die er braucht und wird in der Superkompensationphasep trainiert. Die Beine habe eine zu lange Regenerationszeit -bis wieder TE1 an der Reihe ist- und ich stagniere bei den Beinen.

Ich behaupte mal wenn du den Plan den du da gepostet hast 1:1 durchziehen kannst, hast du was falsch gemacht. Ganz einfach. Egal ob zu wenig Gewicht, zu wenig Intensität, falsche Technik,...
Vlt wenn du noch am Anfang bist ... ganz am Anfang...

Das kann sein, ausprobiert habe ich es so noch nie.

Zitat von fredmoneto:
mach doch einfach

bankdrücken
kniebeuge/kreuzheben (ich würde die übungen immer abwechseln)
latziehen oder klimmzüge
und eventuell noch was für die arme(ist aber eigentlich nicht nötig)
3x die woche mit 5 sätzen a 5-6 whs

Das löst mein Problem ja überhaupt nicht, da man hier Kniebeuge und Kreuzheben abwechseld macht. Das sind zwei super Übungen, aber sie traineren -zumindest nach meiner Erfahrung, und die zählt für mich- nicht die gleichen Muskeln mit einer ähnlich hohen aber anders wirkenden Belastung (anderer Winkel...). (Das ist für mich der Grund für einen alternierenden Plan)
Folglich passiert da das gleiche wie beim wkm-Plan...siehe oben.


dann trainierst du alles mit den besten übungen.
am besten mit ca 60%des rep max. ohne mv, da sonst die frequenz von 3x die woche nicht eingehalten werden kann.

Jop, das habe ich vor, wobei ich vllt. mit Muskelversagen arbeiten will und dann zwei TEs in einer Woche

Ich suche also nach einem Plan, GK, der meine Vorraussetzungen erfüllt, die ich in meinem ersten Beitrag in diesem Thema aufgeschrieben habe.
Aber ich kann mir den nicht selbst erstellen, da ich nicht weiß wie ich Beugen und Heben kombinieren kann und zu wenig Übungen kenne, die gute Verbundübungen sind -insbesondere für den Rücken.

Ein Gerüst habe ich aber schon.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken

TE2
Frontbeugen
Dips

Jetzt fehlt mir noch der gesamte Rücken und die Schultern. Da komme ich nicht weiter. Kreuzheben sollte auch drin sein.


mfG
Sebastian

[Kuldren]

Sorry aber deine Argumente sind allesamt seltsam/nicht aussagekräftig.

Du behauptest dass deine Beine nicht genug abbekommen beim WKM Plan und denkst dass diese besonders beim Heben nicht genug gefordert werden ABER in einem anderen Thread schreibst du dass du gestern erst deine ersten freien Kniebeugen gemacht hast. Klingt alles nach laschem Training sorry...

Zieh den WKM Plan mal richtig durch und zwar mit entsprechenden Gewichten udn den richtigen Übungen (inkl Technik)..dann reden wir weiter

[logg92]

Hey,

ja hab das erste mal gebeugt, aber das hat mit dem heben nichts zu tun.
Ich hebe schon seit langem, vllt. nicht perfekt, aber lange genug um zu merken, dass das meine Beine nicht genug belastet.
Aber wenn du meinst, dann mach ich das mal so.

Trotzdem kann man ja immer was lernen, wieso sind den die Argumente seltsam?


Wär trotzdem für nen paar Vorschläge offen.

mfG
Sebastian

[Memoriez]

Tag 1:
- Kniebeuge 5 S x 5 W
- Bankdrücken 3 S x 10 W
- Rudern 3 S x 10 W
Tag 2: --
Tag 3:
- Kreuzheben 5 S x 5 W
- Klimmzüge 3 S x 10 W
- Frontdrücken 3 S x 10 W
Tag 4: --
Tag 5:
- Rudern 5 S x 5 W
- Kniebeuge 3 S x 10 W
- Bankdrücken 3 S x 10 W
Tag 6: --
Tag 7:
- Frontdrücken 5 S x 5 W
- Kreuzheben 3 S x 10 W
- Klimmzüge 3 S x 10 W
Tag 8: --
Tag 9:
- Bankdrücken 5 S x 5 W
- Rudern 3 S x 10 W
- Kniebeuge 3 S x 10 W
Tag 10: --
Tag 11:
- Klimmzüge 5 S x 5 W
- Frontdrücken 3 S x 10 W
- Kreuzheben 3 S x 10 W
Tag 12: --
Tag 13:´
-wieder von vorn

Wenn du des schon irgendwo geklaut hast,schreib auch die Quelle hin...(Habe nämlich selber schonmal diesen Plan von ner website kopiert und hier zur Veranschaulichung gepostet und zur Bewertung freigegeben....

Zweitens muss ich Kuldren recht geben,denn wenn du anständig trainierst und du ma ordentlich auf die ***** haust,bist du richtig am *****,nach jeder TE des wkm plans...auch deine Beine

[Kuldren]

Hey,

ja hab das erste mal gebeugt, aber das hat mit dem heben nichts zu tun.
Ich hebe schon seit langem, vllt. nicht perfekt, aber lange genug um zu merken, dass das meine Beine nicht genug belastet.
Aber wenn du meinst, dann mach ich das mal so.

Trotzdem kann man ja immer was lernen, wieso sind den die Argumente seltsam?
Weil du praktisch etwas als minderwertiges Training bewertest, das du gar nicht wirklich kennst.

Wär trotzdem für nen paar Vorschläge offen.

mfG
Sebastian

Also nach dem Heben sind meine Beine immer hochbelastet.