was essen nach training für opt. muskelaufbau?

[eagle24]

ich habe bis jetzt immer ca 40g protein als shake nach dem training zu mir genommen (sponser multi protein 180). nun habe ich das gefühl, dass ich davon unreine haut bekomme.

ist es nun sinnvoll nach dem training stattdessen einfach ca 200g pasta zu essen?

(das enthielte ja ca 26g protein und noch viele kohlenhydrate, was vermutlich nach dem training sinnvoll ist, oder?)

[Jones90]

Gibt viele Leute, die von Protein Pickel bekommen. Da soll ja der Solariengang Abhilfe schaffen. Ob du das machst, bleibt dir überlassen.

Also die 26 Gramm Protein in der Pasta... das ist ja nicht wirklich viel. Aber um herauszufinden, ob du deine unreine Haut wirklich von dem Proteinpulver bekommst, könntest du doch mal Magerquark ausprobieren. Ich mache das auch seit neustem und mein hautbild hat sich komisherweise stark verbessert. Ich hatte eigentlich immer Probleme mit Pickeln, aber im Moment bin ich echt zufrieden. Pro Tag esse ich 300-500 Gramm Magerquark. Wenn's dir pur schmeckt, kannste das Zeug gut löffeln. Ich hingegen mache mir daraus zusammen mit ner Banane und Milch einen Shake, schmeckt echt gut.

Zu den Zeiten: Grundsätzliche sollte der Körper den ganzen Tag mit den Nährstoffen beliefert werden, damit du stets in einer anabolischen Phase bleibst.

Kohlenhydrate sind an Trainingstagen zu empfehlen.

[Manoah]

Nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate (Dextrose, Maltodextrin, etc) und Eiweiss (zb Whey, muss aber nicht unbedingt sein).

[powercap]

Zucker ja geil gibt dem Mann Zucker!!!
Ich esse nach dem Training Eiweiß und Fett und komplexe Kohlenhydrate(eher etwas weniger)und ich baue gut auf.
Von diesem Dextrose und Zucker Zeug halte ich nicht viel davon bin ich nur fett geworden.
Ist in meinen Augen nur Geldmacherei mit diesem Zuckerzeug,da kannste auch ne Apfelschorle trinken hat den gleichen Effekt.

[Domnl]

@powercap

Die Idee hinter "dem Zucker" ist folgende: Direkt nach dem Training hat der Muskel Bedarf an schneller Energiezufuhr, um seinen Energiehaushalt wieder auszugleichen. Dafür eignen sich dann eben kurzkettige Kohlenhydrate (was nichts anderes sind, als Zucker), um diesen zu Decken. Nach der Theorie macht es wenig Sinn gleich nach dem Training einen Proteinshake reinzuknallen, da ein großer Teil der Proteine nicht zum Muskelaufbau verwendet wird, sondern zur direkten Energiebedarfsdeckung.

[powercap]

du brauchst mir das nicht zu erklären
Ich halte davon trotzdem nichts.
Es geht auch gut ohne Dextrose!!!