Trainieren, Was mache ich richtig und was falsch?

[Schweitzer77]

Ja, die Grenze zum Übergewicht liegt bei einem BMI vom 25. Natürlich geschlechts- und alterabhänging und bei durchschnittlichem Körperbau.

Fett nur lokal wegzubekommen (z.B. am Bauch) geht nicht. Du mußt Dein ganzes Körperfett reduzieren, d.h. abnehmen.

Abnehmen wirst Du nur, wenn Du Deinem Körper weniger Energie zur Verfügung stellst als er benötigt (Kaloriendefizit). Dann holt er sich die fehlende Energie aus dem eingelagerten Fett.

Hier:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
kannst Du Deinen ungefähren täglichen Energiebedarf ausrechnen lassen. Im Ergebnis wird Dir sogar mitgeteilt wie lange es bei einem Kaloriendefizit von 1000kcal ungefähr dauert bis Du Dein Normalgewicht erreichst.

Mit Sport kannst Du den Energieumsatz erhöhen, bei Ausdauertraining den Arbeitsumsatz, bei Muskeltraining wie kilojuhl schon geschrieben hat, auch den Grundumsatz.

Es gibt aber grundsätzlich nur einen Weg den Bauch wegzubekommen, und der heißt Kaloriendefizit.

[Sendo Takeshi]

Ja, die Grenze zum Übergewicht liegt bei einem BMI vom 25. Natürlich geschlechts- und alterabhänging und bei durchschnittlichem Körperbau.

Fett nur lokal wegzubekommen (z.B. am Bauch) geht nicht. Du mußt Dein ganzes Körperfett reduzieren, d.h. abnehmen.

Abnehmen wirst Du nur, wenn Du Deinem Körper weniger Energie zur Verfügung stellst als er benötigt (Kaloriendefizit). Dann holt er sich die fehlende Energie aus dem eingelagerten Fett.

Hier:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
kannst Du Deinen ungefähren täglichen Energiebedarf ausrechnen lassen. Im Ergebnis wird Dir sogar mitgeteilt wie lange es bei einem Kaloriendefizit von 1000kcal ungefähr dauert bis Du Dein Normalgewicht erreichst.

Mit Sport kannst Du den Energieumsatz erhöhen, bei Ausdauertraining den Arbeitsumsatz, bei Muskeltraining wie kilojuhl schon geschrieben hat, auch den Grundumsatz.

Es gibt aber grundsätzlich nur einen Weg den Bauch wegzubekommen, und der heißt Kaloriendefizit.

ok, danke für den Beitrag. Und die Seite sieht nicht schlecht aus , bin grad mal am ausrechnen wie lange ich am Tag gehe weil sowas macht man ja nicht immer

@Mark83

Worauf bezieht sich denn deine Aussage das es Blödsinn wäre?
Das Geld um bei uns in ein gescheites Center zu gehen habe ich (noch) nicht weil ich keine Arbeit z.Zt. besitze und wie es genau mit der Ausdauer aussieht kann ich halt auch nicht wirklich viel sagen auser das was ich bisher in meinen näheren Umkreis gehört habe.

[Dr4ke]

@Schweitzer

Super link.

@Sendo

Das du dir kein Fitnessstudio leisten kannst glaube ich dir. Konnte ich mit 17 auch noch nicht. Zwei Tipps

1. Spar dir vernünftiges equipment zusammen. Langhantel, Kurzhanteln Klimmzugstange, evtl ein Rack und für den Anfang Scheiben mit nem gesamt Volumen von 60-100 KG. Damit kannst du dich sicherlich ein Jahr, wenn nicht mehr, beschäftigen. Edit: Und ne Bank brauchste natürlich. Check einfach mal E-Bay ab.

oder

2. Wenn du grade arbeitslos bist und nicht mehr zur Schule gehst melde dich freiwillig für 9 Monate Bundeswehr. Wenn du nicht grade bei der Luftwaffe landest wirst du dort definitiv auf dein Wunschgewicht getrimmt. In meiner Kompanie haben wirklich ausnahmslos alle dicken abgenommen.

ansonsten ließ dich mal im Abspeckforum ein und natürlich die stickys aus dem Anfängerforum.