Zitat Zitat von aquafiore111
wann ist es also am sinnvollsten
Ich würde sagen: ganz klar direkt nach dem Training. Das bezieht sich aber nur auf Whey-Protein (im PWN-Shake mit Maltodextrin/Dextrose).

Vor dem Schlafengehen ist (Mager)Quark zu empfehlen, den Tag über eine eiweißreiche Ernährung - die sollte auf jeden Fall sein.