was essen nach training für opt. muskelaufbau?

[Lomaks]

BTW: Wenn man Dextrose durch Traubensaft (Traubenzucker) ersetzen kann, funktioniert das dann auch mit Eiweiß statt Proteinen?

ne das geht leider nicht, nach dem training muss es auf jeden fall eiweiss sein, proteine bringen da nix...

[anndron]

Der ganze Hype mit dem angeblichen halbstündigen Zeitfenster nach dem Training ist meiner Meinung nach ziemlicher Dünnsch..iss! Hab mich lange Zeit dran gehalten. Und jetzt wo ich mir bis zur ersten Mahlzeit danach bequem mal eben 1 1/2 bis 2 Stunden Zeit lasse, merke ich NULL Unterschied!
Im Gegenteil: die Defi wird immer besser und die Muckis wachsen mindestens genauso schnell wie früher...
Vieleicht macht es einen geringen Unterschied im Profibereich aus, wo sich tatsächlich jedes verlorene Proteingramm sofort bemerkbar macht. Aber für die meisten hier würde es aus meiner Sicht keinen großen Unterschied machen, wenn nicht sofort nach dem Training Unmengen an Eiweiß reingestopft würde...

[Manoah]

Der ganze Hype mit dem angeblichen halbstündigen Zeitfenster nach dem Training ist meiner Meinung nach ziemlicher Dünnsch..iss! Hab mich lange Zeit dran gehalten. Und jetzt wo ich mir bis zur ersten Mahlzeit danach bequem mal eben 1 1/2 bis 2 Stunden Zeit lasse, merke ich NULL Unterschied!
Im Gegenteil: die Defi wird immer besser und die Muckis wachsen mindestens genauso schnell wie früher...
Vieleicht macht es einen geringen Unterschied im Profibereich aus, wo sich tatsächlich jedes verlorene Proteingramm sofort bemerkbar macht. Aber für die meisten hier würde es aus meiner Sicht keinen großen Unterschied machen, wenn nicht sofort nach dem Training Unmengen an Eiweiß reingestopft würde...

Nichts verstanden....
Es geht nicht darum was funktioniert und was nicht, sondern was optimal ist.
Ein Beinbruch ist es wohl nicht sich kurz nach dem Training ein wenig Traunbenzucker und evt noch nen Riegel oä reinzutun, abgesehen davon fühl ich mich, wenn ich es so mache einfach besser, nicht vom Gewissen her (also Placebo), sondern allgemein körperlich.

[kmungo]

Also, als ich angefangen habe mir eine PWN reinzupfeifen, aus Malto-Traubensaft-Whey, hab ich schon gemerkt das meine Zuwächse besser wurden, muss man natürlich dazu sagen das alles andere drum herum mit immer weiter schreitendem Wissensstand auch besser wurde, sprich training, Ernährung, Schlaf......

Aber die richtige PWN, jetzt noch mit Crea und Glutamin ergänzt, wirkt wunder, bei mir.

[Garu]

Ganz so genau muss man es mit der Nährstoffzufuhr nach dem Training mit Sicherheit nicht nehmen. Bei mir ist es jedoch so, dass ich mich mittlerweile einfach daran gewöhnt habe, direkt nach dem Training meine Dextrose, 10-15mins danach mein Whey zu nehmen. Funktioniert für mich sehr gut.

und nochmal @powercap

Ich stimme dir in sofern zu, dass man als Anfänger gewiss eher auf seine Ernährung im Allgemeinen achten sollte, und die Nährstoffzufuhr rund ums Training erstmal nebensächlich ist.

Deine übrigen Argumente relativierst du jedoch selber .
Traubensaft, der ja "ok" ist, ist nichts anderes als Dextrose - und man kommt nebenbei wohl auch billiger, wenn man sich den Traubenzucker in Pulverform kauft, als sich jedesmal nen Liter Traubensaft reinzupfeifen (an die Winde mal gar nicht zu denken). Und nein, mit Apfelschorle (und schon gar nicht Cola, wie hier auch noch angemerkt wurde) erreicht man mit Sicherheit nicht den Effekt von Dextrose.
Und nochwas: Ich würde die Trainingsintensität nicht von der zeitlichen Dauer abhängig machen. Man kann sich genausogut in 30-40mins gänzlich schaffen und braucht nicht unbedingt 2h dafür.

[pacechris]

Ich hab jetzt seit ca drei Wochen keine Subs mehr genommen und merke eigentlich keinen Unterschied, nur das ich immer ein schlechtes gewissen hab wenn ich nicht gleich nach dem Training was zu beißen bekomme. Und viel weniger Pickel habe.


Nach dem Training:
35g Whey + 60g Glucofast + 10 Creatin

Morgens:
35g Whey, an Trainings freien Tag + Creatin

Ich will nicht sagen das es nichts bring, aber Wundermittel sind das alles nicht.
Und ob sie wirklich notwendig sind wage ich zu bezweifeln.

[anndron]

Nichts verstanden....
Es geht nicht darum was funktioniert und was nicht, sondern was optimal ist.
Ein Beinbruch ist es wohl nicht sich kurz nach dem Training ein wenig Traunbenzucker und evt noch nen Riegel oä reinzutun..

Schade dass du nichts verstanden hast.
Also mir persönlich geht es nur darum, was funktioniert und was nicht.
Was nach allgemeiner Ansicht "optimal" sein soll, mir jedoch so gut wie gar nichts bringt (außer weniger Kröten in der Tasche), ist mir so ziemlich sch..egal!
Ein Beinbruch ist es auch nicht, sich nach dem Training 3 mal im Kreis zu drehen. Ob das jedoch sonderlich nützlich für den Muskelaufbau sein soll, wage ich zu bezweifeln...

[FatalError]

Ich bin derzeit in der AD...heisst für mich auch der Verzicht auf meine Carbs im PWN Shake.
Seit 1 Woche nehm ich jetzt nur Whey+Wasser...das einizge was ich bisher merke ist, dass die Fressattacke 1-2 Stunden später nicht kommt und auch am Abend keine großen Hungersnöte aufkommen.

Außerdem hieße es ja, dass jeder der AD macht auf das optimum verzichten muss (kurzkettige Carbs nach dem Training) und in den katabolen Zustand fallen würde...dies ist aber nicht der Fall ! Sonst würde man kaum KF senken und Muskeln halten können.

Ich bin ein Freund der PWN, aber aus Hobby BBler Sicht denke ich, ist es nicht UNBEDINGT notwendig den PWN zu konsumieren. Es reicht genauso gut eine Mahlzeit oder ähnliches nach dem Training .

Und da wir ja eh ca. alle 2-3 Stunden essen, wird unser Körper bestimmt keinen Notstand leiden !

[Morituri]

Außerdem hieße es ja, dass jeder der AD macht auf das optimum verzichten muss (kurzkettige Carbs nach dem Training) und in den katabolen Zustand fallen würde...dies ist aber nicht der Fall ! Sonst würde man kaum KF senken und Muskeln halten können.

Liegt daran, dass für die Proteinsynthese während und nach dem Training das vorhandensein von, für die Synthese benötigten, Aminosäuren wichtiger ist als die Kohlenhydrate. Ist wohl jedem klar.
Den Effekt den man sich von den KH (Dextrose o.ä) verspricht ist auch eher das auffüllen der Glykogenspeicher und die Vermeidung der "Fehlnutzung" vom Wheyprotein.
Abgesehen davon ist es aber bezüglich der Proteinsynthese sowieso wichtiger dass während des Trainings ausreichend AS vorliegen naja und bla bla bla....

[WuzzlaKing]

Also ich hau mir nach dem Training immer Dextrose rein und bis ich mich umzieh und zuhause ankomm vergeht ein wenig Zeit und dann duschen und dann erst essen und ich komm damit gut weiter...

Wenn ich mal keine Dextrose hab, dann quält mich mein schlechtes Gewissen

Wiehoch ist denn die Einnahmeempfehlung pro kg Körpergewicht? (Dextrose)