was essen nach training für opt. muskelaufbau?

[kmungo]

Also, als ich angefangen habe mir eine PWN reinzupfeifen, aus Malto-Traubensaft-Whey, hab ich schon gemerkt das meine Zuwächse besser wurden, muss man natürlich dazu sagen das alles andere drum herum mit immer weiter schreitendem Wissensstand auch besser wurde, sprich training, Ernährung, Schlaf......

Aber die richtige PWN, jetzt noch mit Crea und Glutamin ergänzt, wirkt wunder, bei mir.

[Garu]

Ganz so genau muss man es mit der Nährstoffzufuhr nach dem Training mit Sicherheit nicht nehmen. Bei mir ist es jedoch so, dass ich mich mittlerweile einfach daran gewöhnt habe, direkt nach dem Training meine Dextrose, 10-15mins danach mein Whey zu nehmen. Funktioniert für mich sehr gut.

und nochmal @powercap

Ich stimme dir in sofern zu, dass man als Anfänger gewiss eher auf seine Ernährung im Allgemeinen achten sollte, und die Nährstoffzufuhr rund ums Training erstmal nebensächlich ist.

Deine übrigen Argumente relativierst du jedoch selber .
Traubensaft, der ja "ok" ist, ist nichts anderes als Dextrose - und man kommt nebenbei wohl auch billiger, wenn man sich den Traubenzucker in Pulverform kauft, als sich jedesmal nen Liter Traubensaft reinzupfeifen (an die Winde mal gar nicht zu denken). Und nein, mit Apfelschorle (und schon gar nicht Cola, wie hier auch noch angemerkt wurde) erreicht man mit Sicherheit nicht den Effekt von Dextrose.
Und nochwas: Ich würde die Trainingsintensität nicht von der zeitlichen Dauer abhängig machen. Man kann sich genausogut in 30-40mins gänzlich schaffen und braucht nicht unbedingt 2h dafür.

[pacechris]

Ich hab jetzt seit ca drei Wochen keine Subs mehr genommen und merke eigentlich keinen Unterschied, nur das ich immer ein schlechtes gewissen hab wenn ich nicht gleich nach dem Training was zu beißen bekomme. Und viel weniger Pickel habe.


Nach dem Training:
35g Whey + 60g Glucofast + 10 Creatin

Morgens:
35g Whey, an Trainings freien Tag + Creatin

Ich will nicht sagen das es nichts bring, aber Wundermittel sind das alles nicht.
Und ob sie wirklich notwendig sind wage ich zu bezweifeln.