TP: Masseaufbau

[rhöner]

Wenn ich mich auch mal in die Runde einmischen darf...

Ich muß ganz ehrlich gestehen, dass ich den Vorschlägen von str8edge anfangs auch eher skeptisch gegenüber stand.
Warum?
Ganz einfach, weil ich auch eher erwartet hatte gesagt zu bekommen, mach 3 Übungen pro MG mit 3 Sätzen zu jeh 6-12WH, periodisiere schön und der Rest kommt von ganz allein.
Das blöde ist nur, dass ich solch Pläne schon seit Ewigkeiten anwende und meine Erfolge dürftig sind. Ich hab eine gute sportliche Figur bekommen, ja aber mehr auch nicht, von BB kann keine Rede sein...
Jetzt kommt "einer daher" der sich mit seiner Meinung von all den
Zeitschriftenplänen, welche ich mir auch schon zur genüge angetan habe, absetzt. Damit wird er zum "Aussenseiter" und erntet hier und da Augenverdreher...

Ich bin einer, der offen für Alles ist und ich mir auch gern andere Vorschläge anhöre als ich erwarten würde. Daher habe ich mich mit seinem Plan beschäftigt, habe ihn mir erklären lassen, ein Traininglog erstellt und seit dieser Woche exact danach trainiert. Natürlich nutze ich für den Einstieg immer gern mäßige Gewichte, um den Ablauf und die saubere Ausführung für einen neuen Plan/Übungen einzustudieren.
Selbst mit mäßigen Gewichten hat mir der Plan während des Trainings mehr Spaß gemacht als auf dem Papier und als ich erwartet hätte.

Ich halte str8edge anhand seiner Beiträge für sehr kompetent und seine Philosophie an uns Anfänger ist, erstmal an den Anfang des BB zurück, bevor man anfängt seine nicht vorhandenen Muskeln zu modelieren!

...wenn die Kraft steigt, kommt automatisch auch die Form!

Denn anhand meiner Erfahrungen und persönlichen Beobachtungen an mir kann ich bestätigen, dass man mit 100kg KH oder KB bzw 75kg BD keine Muskeln aufbaut!

Also BACK TO BASIC

@Tim1987

"will so oft wie möglich trainieren gehen." dann absolviere bitte mal seinen Plan, welchen er mir vorgeschlagen hat! Dann möchte ich sehen, ob Du noch Kraft hast, um so viel wie möglich zu trainieren. Entweder Du willst trainieren oder Du suchst nur nach einem Zeitvertreib!

@str8edge
"3x/woche ganzkörper-training"
...das sollte bei dem Plan, welchen Du mir vorgeschlagen hast nicht funktionieren 2x/W empfinde ich da als Maximum.
Wie schaut es bei KH mit 2x/W aus? Bin mir noch unsicher, ob der mit ~ 3Tagen Pause erholt genug ist

[Tim1987]

Kannst du mir dann vielleicht mal den Plan zeigen also nen Link dazu setzen oder den hier reinschreiben, find das ganze ja auch interessant....

[str8edge]

@ rhöner: ja, der umfang ist auch schon recht heftig und nicht für 3x/woche gedacht! bei dir kam noch erleichternd dazu, dass jemand, der schon jahrelang trainiert, eine gewisse grundkondition mitbringt. davon geht der plan aus.

KH: der von mir vorgeschlagene plan ist kein reiner "ein-faktor-theorie"-plan. d.h., eine 100% erholung + superkompensation der einzelnen muskeln ist nicht nötig. solange du das gewicht "ehrlich" (also ohne schummeln) auch nur um den kleinsten möglichen schritt von einheit zu einheit steigern kannst, ist alles ok. wie ich am anfang bereits geschrieben hab, irgendwann wirst du dann in ein tief geraten. mit ein bisschen erfahrung kann man dieses "umkippen" ins tief an einem optimalen punkt appassen, so dass das tief nicht zu dramatisch ist und man nach einer leichten erholungswoche schon wieder lospowern kann. aber diese dinge muss halt jeder für sich selber rausfinden. hat auch was mit dem sonstigen lebensstil zu tun. also ruhig jedes mal KH und schauen was passiert.

@ tim:

trainingsplan:
2x die woche GK ist schon ok, aber ich würd's ein bisschen anders gestalten:

KB 3x5
push press 5x3 (=stehendes frontdrücken mit beinschwung)
KH 5,4,3,2 WH
klimmzüge 2x5 (mit gewicht oder 3x max WH)
dips 2x5 (mit gewicht oder 3x max WH)
LH rudern 2x5

wichtig ist, außer beim KH, wo pro satz gesteigert wird, alle sätze der jeweiligen übung mit dem gleichen gewicht zu machen. das macht es leichter, den fortschritt zu protokollieren und zu überprüfen; vorausgesetzt natürlich, alle sätze und gewichte und WH werden aufgeschrieben

das war meine empfehlung an rhöner, weil er nur 2x die woche trainieren kann.