TP: Masseaufbau

[Tim1987]

Kannst du mir dann vielleicht mal den Plan zeigen also nen Link dazu setzen oder den hier reinschreiben, find das ganze ja auch interessant....

[str8edge]

@ rhöner: ja, der umfang ist auch schon recht heftig und nicht für 3x/woche gedacht! bei dir kam noch erleichternd dazu, dass jemand, der schon jahrelang trainiert, eine gewisse grundkondition mitbringt. davon geht der plan aus.

KH: der von mir vorgeschlagene plan ist kein reiner "ein-faktor-theorie"-plan. d.h., eine 100% erholung + superkompensation der einzelnen muskeln ist nicht nötig. solange du das gewicht "ehrlich" (also ohne schummeln) auch nur um den kleinsten möglichen schritt von einheit zu einheit steigern kannst, ist alles ok. wie ich am anfang bereits geschrieben hab, irgendwann wirst du dann in ein tief geraten. mit ein bisschen erfahrung kann man dieses "umkippen" ins tief an einem optimalen punkt appassen, so dass das tief nicht zu dramatisch ist und man nach einer leichten erholungswoche schon wieder lospowern kann. aber diese dinge muss halt jeder für sich selber rausfinden. hat auch was mit dem sonstigen lebensstil zu tun. also ruhig jedes mal KH und schauen was passiert.

@ tim:

trainingsplan:
2x die woche GK ist schon ok, aber ich würd's ein bisschen anders gestalten:

KB 3x5
push press 5x3 (=stehendes frontdrücken mit beinschwung)
KH 5,4,3,2 WH
klimmzüge 2x5 (mit gewicht oder 3x max WH)
dips 2x5 (mit gewicht oder 3x max WH)
LH rudern 2x5

wichtig ist, außer beim KH, wo pro satz gesteigert wird, alle sätze der jeweiligen übung mit dem gleichen gewicht zu machen. das macht es leichter, den fortschritt zu protokollieren und zu überprüfen; vorausgesetzt natürlich, alle sätze und gewichte und WH werden aufgeschrieben

das war meine empfehlung an rhöner, weil er nur 2x die woche trainieren kann.