Fragen zu einem ordentlichen HIT-Plan

[HoOLa]

alles klar ruderübung nehm ich eine raus einfach .. also dafür auch nichts ersetzen ja?

und das mit den unterarmen hab ich beim brust-tag schon ein bisschen gemerkt .. war echt heftig nachher. dafür, dass an dem tag ja nich wirklich was zu ziehen ist wars ungewohnt doll

und das mit der TUT hab ich jetzt auch kapiert. ich beschäftige mich jetzt auch nich mehr während der übung mit dem zählen der wiederholungen sondern konzentriere mich eher auf die kadenz .. und ich muss sagen so macht das training auch mehr spass. man kriegt keine komplexe mehr wenn man nur 7 wdhs geschafft hat, wo man doch die woche davor 8 gepackt hat.

nun steht ja noch die frage mit dem bein-tag im raum .. kann mir da vielleicht auch noch jemand einen tipp geben? sonst hätt ich einfach gedacht dass der plan an dem tag so aussehen könnte:

Beine:
Kniebeuge (multipresse), 1 Satz mit 4-6 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6-8 WH
Kniebeuge (multipresse), 1 Satz mit 4-6 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6-8 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5-9 WH
Rückenstrecker, 1 Satz mit 8-12 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8-12 WH

wäre das so ok? die beinstrecker und die beinbeuger kann ich nicht machen weil die geräte bei mir im studio dafür nicht so gut sind wie ich finde. für die beinbeuger wollte ich dann einfach kreuzheben und rückenstrecker ersetzen. die beinstrecker würde ich einfach komplett raus lassen.

mfg

[HoOLa]

wow .. ich hab das erste mal muskelkater in den schultern!!
was hab ich die ganzen jahre nur getrieben?? .. alles falsch gemacht was man falsch machen kann ey fuck!

[HoOLa]

hab mal noch ne neue frage!
kann ich an trainingsfreien tagen auch cardio machen?
ich geh immer so 1/2 bis 3/4 stunde aufn stepper

[rustigmgm]

...kannst Du, darfst es aber nicht übertreiben. Ich lasse einen Tag Differenz zwischen Laufen und Gewichtstraining. Weniger intensives Inlineskaten mach ich auch am Tag vor oder nach dem Training.

[HoOLa]

komm grad vom rückentraining .. geil ohne ende 8-)
problem waren heute nur meine unterarme wie es mir C.A.P.1 schon prophezeit hat .. sollte ich mir zughilfen besorgen oder einfach drauf schei.ssen?
ich mein die unterarme werden ja auch stärker .. nur wird der zielmuskel (heute der rücken) dann vielleicht nich intensiv genug belastet
wat sacht ihr dazu?

[rustigmgm]

...geht mir genau so. Ich nehm Zughilfen. Wenn man die nicht ganz eng anlegt, haben die UA immernoch genug zu tun. Der Rücken ist mir wichtiger.

[HoOLa]

alles klar ich werde mir auch zughilfen besorgen
hab zwar im ganzen schultergürtel heftigen muskelkater, dafür ist der Lat aber wohl total verschohnt geblieben .. was mich tierisch ankotzt!
die unterarme machen einfach schon schlapp bevor es der Lat tut .. kann ja nich sein