Indirekt alle Übungen, bei welchen du etwas festhältst, weil es dir sonst aus den Händen rutschen würde.

Am effektivsten sind meiner Meinung nach das bereits angesprochene Rudern oder Kreuzheben. Aber auch bei Hammercurls, Shrugs, Farmer's Walk gehen ziemlich auf die Unterarme.

Unterarmcurls finde ich persönlich ziemlich unnötig, muss aber jeder selbst wissen. Eine schöne Sehnenscheidenentzündung wird geradezu provoziert...na gut, das ist ziemlich übertrieben. Aber angenehm ist die Übung trotzdem nicht.