Da fiele mir als weitere Variante zu den zuvorgenannten noch das einarmige Kreuzheben ein!

Für die Griffkraft ganz gut --> ebenso für die Unterarme.

LH in der Mitte ergreifen bzw. so dass sie nicht zu sehr pendelt.
Mit der anderen Hand kannst Du Dich auf dem Knie abstützen.
Dann hoch das Ding bis Kniehöhe und langsam runter.

Einzelwiederholungen bzw. Absetzen der LH zwischen den Wdhs sind zu empfehlen, um den Griff jeweils so neu zu positionieren, so dass die LH nicht zu sehr ins Pendeln gerät.

Selbstverständlich leicht anfangen und dann steigern. 5x5 pro Arm/Hand ist ein gutes Schema.

MfG,
Eraser