Ausreichend ? Bin Neuling

[logg92]

Hey,

meine Eiweißquellen sind Quark, Pute, Eier, Fisch und all der pflanzliche Kram den ich sowieso esse. Früher habe ich auch ganz gerne mal nen Shake getrunken, das will ich jetzt aber nicht mehr, ist mir zu künstlich.

mfG
Sebastian

[mrz]

Ein Ei hat ~6g und ~12 auf 100g. Und keine utopischen 25g.
Ich finde dass du ein bisschen wenig isst. Ich habe 4-5 Mahlzeiten. Um für heute ein Bespiel zu nennen.

Frühstück: 5 Eier
2. Frühstück aufer Arbeit: 4 Vollkornweizenbrötchen + 150g Pute
Mittag: 500g Quark + 2 Messlöffel Proteinpulver + Haferflocken + Milch = Pampe :d
Abendbrot: 450-500g Hähnchenbrustfilet + 220g Reis
Als Nachtisch gönn ich mir ein Marseis (eine Sünde als Belohung für die Disziplin muss sein )
dazu noch viel trinken da der erhöhte Proteinkonsum auf die Nieren schlagen kann bei zu wenig Flüssigkeit.

Vernünftiges Training Vorrausgesetzt und du kannst im ersten Jahr richtig zulegen.
Und das "iss was dir in die Quere kommt" halte ich für Schwachsinn, denn dann baust du 50%Fett und 50% Muskeln auf und musst ersma wieder Diät halten damit du irgendwann gut aussiehst. Aber da du immer gut aussehen willst müssen Ernährung und Training eins in eins gehen.

[Tommek1990]

Dann bin ich ja was die Ernährung angeht soweit aufgeklärt worden. Was heißen soll, dass ich nun eine Mischung aus "Ich ess alles was mir in die Quere kommt" und dabei beachte das es das ist "was mir auch in die Quere kommen sollte".

Stellt sich mir nur folgende Frage wie bekommt ihr solche unmengen am Tag herunter ?
Gibts da irgendwelche Tipps um den Appetit anzuregen oder das Sättigungsgefühl zu drücken ?

Ich esse zwar, aber das hält sich halt auch in Grenzen und mein Magen sagt schneller Nein was noch mein Nachteil ist.

Könntet ihr eventuell erläutern wann ihr die Eiweißzufuhr für wichtig haltet, also welche Tageszeiten Vor oder Nach dem Training....wie auch immer habe mal was gelesen das nach dem Training irgendein Prozess in den Msukeln vorgeht der das Eiweiß da einflößt.


Gruß
Tommek