Vor Jedem Training : 15 Mins Bauch

Di : Brust + Bizeps
Do : Rücken + Trizeps
Fr : Beine





Di :

- "Freies" Bankdrücken
- Mit Freihanteln Bankdrücken bei leicht geneigter Bank oder "Fliegende"

- Cable Cross am Zugturm
- Butterfly

- Scott Curls
- Bizepscurls im liegen an Zugmaschine

- Schulerheben mit Kurzhanteln ( Okay wenn ich das Di mache oder sollte ich es Do's machen ? )
- Handgelenkcurls





Do :

- Schulterwippe ( Selbe wie Frontdrücken )
- Military Press
- Seitheben

- Butterflyreverse (evtl.)
- Klimmzüge ( Enger Griff + weiter Griff )
- Hyperextensionen ( Ist die Übung dann im Trainingsplan zu viel ? )

- Kurzhantelrudern
- Kreuzheben
- Latziehen

- Trizepsdrücken am Zugturm
- Dips
- French Press





Fr:


- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Beinpressen
- Beincurls liegend ( oder ist das dann schon wieder ne Übung zuviel ? )

So, dass wäre mein Vorschlag.

Der Do sieht aber noch zu voll aus irgendwie oder ?
Reicht das alles so aus oder hab ich wieder irgendwo zu viel bzw. zu wenig ?

Gruss Leo