Dips und enge Klimmzüge mit hoher Intensität und über die volle ROM, d.h. bei Dips so weit runter wie es nicht wehtut und bei KZ aus gestreckten Armen hochziehen. Da werden die Arme schön durchgebraten.

Vordere und hintere Schulter erreichst du mit Dips und Military Press optimal, hintere mit Rudern.