Kniebeugen+Bankdrücken+Kreuzheben

[MajPay]

Naja, beim Bankdrücken zum Beispiel geht oft die Kraft oben raus weg, man kann den Bereich aber mit Boardpress trainieren und das auch noch nach dem regulären Banktraining. Sehr vorteilhaft... Bei Kniebeugen bringt es sicher was hin und wieder Good Mornings zu machen und beim Kreuzheben kann man mit höherer Ablage auch den oberen Teil gezielt trainieren zusätzlich zum normalen Training. Darüber hinaus bringt es bestimmt keine Nachteile einen starken Trizeps zu haben beim Drücken oder die Quads mit einer alternativen Übung zusätzlich zu stärken fürs Beugen.

Würde ich einmal so sagen...

[logg92]

Hey,

das hört sich für mich aber danach an als wäre es nicht schlecht, aber notwendig ist es nicht, oder?

mfG
Sebastian

[maphge]

also ich mache k3k, mein trainingsplan ist aber wohl nicht wirklich typisch für k3k, ich habe allerdings auch keinen trainer.

zur verbesserung von kb mache ich:
kniebeugen, kniebeugen teilwiederholungen/ boxsquats, good mornings.
was zuweilen auch gemacht wird ist sprungtraining. sprinttraining hilft auch, ist aber so weit ich weiß untypisch.

von bd:
bankdrücken, brettdrücken, frontdrücken, manchmal fliegende und liegestütze, wobei ich mal denke das liegestütze hier total untypisch sind.

kh:
kreuzheben, kreuzheben logouts, langhantelrudern, manchmal grifftraining und umsetzen.

außerdem ist es sehr sinnvoll noch die ein oder andere trizepsübung zu machen.

das werden aber sicherlich nicht alle übungen sein! ausfallschritte, frontkniebeugen,dips,.... das sind alles sone übungen, die sicherlich auch gemacht werden. ich persönlich mach davon aber keine.