Entschuldige, dass ich auch hier damit anfange, aber: Um den Masseaufbau zu maximieren wäre Beintraining sicherlicher die effektivste (legale) Methode.
Kniebeugen können Wunder bewirken.

Zum Thema:
Whey-Protein
später ggf. Creatin
evtl. ein Pump-Supplement (Arginin, Beta-Alanin, NO-Booster)
und Koffein als "Trainingsbooster"

Die Ernährung an sich muss natürlich stimmen, sonst bringt auch die Ergänzung nichts. Zudem sollte man auf ausreichend Erholung (Regenerationszeit) achten.