Wiederanfang (nach 1,5Jahren) ist schwer :( - Tips!

[John1]

...mhh ich seh gerade ich hatte so ein ähnliches Thema schonmal gepostet...

na ja ich spiele aber auch kein Fussball mehr wie damals...

..und die Geschichte mit dem Orthopäden ist dazu gekommen.

Danke!


PS: Habe mir den WKM Plan angeschaut...da sind ja diese beiden Übungen Kreuzheben und Kniebeugen drin...! Daher meine Frage ob mein Plan siehe oben auch gehen könnte!

Ich bin Anfänger, aber wie sieht es denn aus, wenn du deinen Arzt mal fragst, ob du nicht Kreuzheben und Kniebeugen mit leichten Gewichten machst? Beide Übungen sind - bei KORREKTER Technik - gut für den Rücken!
Wäre meine Idee, klar ist KH mit niedrigem Gewicht nicht so effektiv, aber um deinen Rücken aufzubauen wäre das doch ein guter Ansatz oder nicht?

Mfg,
John1

[Phlippi]

Also wäre ien 2 er Split am Effektivsten?
Mit einer ausgewogeneren Anzahl von Übungen und auch Muskelpartien?

Wie könnte denn ein 2 er Split...oder sogar ein 3er Split aussehen.
Mit welchen Übungen?

Da ein Split Training ja nicht so lange dauert wie der GK-Plan den ich aufgestellt haben...sollte es vllt sogar 3 mal die WOche klappen!

NUr dazu fehlt mir das Know How...wie so ein Plan für 3 Tage die WOche gesplittet ausssieht!

[Phlippi]

So habe am Mittwoch ein Termin beim Fitnesstrainer und werd mal sehn was er mir für einen neuen Plan vorschlägt...werde dann einen 3er Split angehn!

[eisenbauer]

mach doch so

Tag eins:

Bankdrücken mit LH 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit LH 3 Sätze
Fliegende mit KH 3 Sätze
Dips 2 Sätze
LH-Curls 2 Sätze
Trizepsstrecken mit SZ-Stange 2 Sätze
Sz-Curls 2 Sätze


Tag zwei:

Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Wadenheben stehend 2 Sätze
Wadenheben sitzend 2 Sätze
+ Bauch

Tag drei:
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern sitzend 3 Sätze
Latziehen o. Klimmzüge 3 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
evtl. ein Satz nackenziehen

alles ohne muskelversagen, 12 Wiederholungen.
dürfte reichen um wieder reinzukommen.