Wiederanfang (nach 1,5Jahren) ist schwer :( - Tips!

[Phlippi]

Also wäre ien 2 er Split am Effektivsten?
Mit einer ausgewogeneren Anzahl von Übungen und auch Muskelpartien?

Wie könnte denn ein 2 er Split...oder sogar ein 3er Split aussehen.
Mit welchen Übungen?

Da ein Split Training ja nicht so lange dauert wie der GK-Plan den ich aufgestellt haben...sollte es vllt sogar 3 mal die WOche klappen!

NUr dazu fehlt mir das Know How...wie so ein Plan für 3 Tage die WOche gesplittet ausssieht!

[Phlippi]

So habe am Mittwoch ein Termin beim Fitnesstrainer und werd mal sehn was er mir für einen neuen Plan vorschlägt...werde dann einen 3er Split angehn!

[eisenbauer]

mach doch so

Tag eins:

Bankdrücken mit LH 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit LH 3 Sätze
Fliegende mit KH 3 Sätze
Dips 2 Sätze
LH-Curls 2 Sätze
Trizepsstrecken mit SZ-Stange 2 Sätze
Sz-Curls 2 Sätze


Tag zwei:

Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Wadenheben stehend 2 Sätze
Wadenheben sitzend 2 Sätze
+ Bauch

Tag drei:
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern sitzend 3 Sätze
Latziehen o. Klimmzüge 3 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
evtl. ein Satz nackenziehen

alles ohne muskelversagen, 12 Wiederholungen.
dürfte reichen um wieder reinzukommen.