Trainingsplan nach Pause

**str8edge** · 26.05.2008, 22:50

ich hab schon mehrmals nach längeren pausen wieder anfangen müssen, und ich hab dann oft so eine art zirkeltraining an geräten gemacht. leicht, viele WH, viele verschiedene bewegungen. heute würd ich eher grundfitness machen, also laufen, rudern, "calisthenics", stretching etc. + diverse freie grundübungen wie KB, überkopfdrücken, dips, klimmzüge etc. also übertragen auf deine situation finde ich sind die übungen die du machen willst selbstverständlich gut (wie könnte das auch anders sein?), aber vielleicht kannst du noch ein bisschen breitgestreuter trainieren um die grundfitness wieder auf ein vernünftiges level zu bringen.

**Schneemannxy** · 26.05.2008, 23:03

danke für die schnelle Antwort. Ja, da hast du wohl recht. Müsste noch was rein. Wie du erwähnt hast das du Rudern mit bei dir einfügst, glaube ich währe bei mir auch noch ganz Sinnvoll viele Muskelgruppen an zu sprechen. Werde das wohl ab nächste Woche mit einfühgen

**ThePump** · 27.05.2008, 11:37

Ich würde die Reihenfolge der Übungen umkehren, also

KB
KH
BD

Die Zusatzübungen würde ich ganz weglassen.

Ich würde auch nicht erst ein Zirkeltraining machen, sondern die o.g. Übungen mit leichtem Gewicht und korrekter Technik.

Du könntest nach vielleicht 2 Monaten splitten und Übungen dazu nehmen.

Etwa so:

Tag 1:
Dips
Bankdrücken

Tag 2:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge

Tag 3: Frei

Tag 4:
Kniebeugen
Wadenheben

Tag 5: Frei

Dann wieder von vorne. So kommst Du auf 4 Ruhetage für jeden Muskel. Arme und jegliche Isos kannst Du Dir sparen.

ThePump

P.S. Der Standard-WKM-Plan (siehe erster Sticky im Unterforum "Klassisches Training") ist in Deinem Fall sicher auch zu empfehlen.

ThePump

**str8edge** · 27.05.2008, 13:29

Zitat von ThePump

Die Zusatzübungen würde ich ganz weglassen.

Ich würde auch nicht erst ein Zirkeltraining machen, sondern die o.g. Übungen mit leichtem Gewicht und korrekter Technik.

es muss ja nicht unbedingt zirkeltraining sein. mein punkt ist, eine fitness-grundlage zu legen, das impliziert breitgestreute kraft/koordination. für spezifisches training ist ja immer noch genug zeit, und nichts anderes (als ziemlich spezifisch) ist ein training mit nur KB, KH, BD bzw. WKM. was findest du an dieser grundidee schlecht?

**ThePump** · 27.05.2008, 17:48

Komplette Anfänger brauchen sich auch nicht erst ein bestimmtes Grundlevel (von was auch immer) antrainieren, bis Sie mit WKM (o.ä.) beginnen können.

Dein Vorschlag ist natürlich nicht falsch, aber ich halte es auch nicht für notwendig.

ThePump

**Schneemannxy** · 27.05.2008, 19:35

Hab mir son gedacht nach 3 Jahre Training und 2 Jahre pause muss ich von gnaz von Anfang anfangen. Meinst also ich kann eigentlich mehr loslegen als ein kompletter Anfänger?!

**ThePump** · 27.05.2008, 21:30

So oder so kannst Du mit WKM beginnen.

Deine Muskeln haben den Vorteil, sich an frühere Belastungen zu "erinnern". Daher werden Sie schneller wachsen als bei jemandem, der noch gar keine Trainingserfahrung hat.

Der Memory Effekt ist zwar umstritten, aber ich denke, es ist was dran.

Erwarte dennoch nicht zuviel. Immerhin hast Du lange pausiert. Trotzdem: vergiss Zirkeltraining o.ä.

ThePump