mach doch so

Tag eins:

Bankdrücken mit LH 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit LH 3 Sätze
Fliegende mit KH 3 Sätze
Dips 2 Sätze
LH-Curls 2 Sätze
Trizepsstrecken mit SZ-Stange 2 Sätze
Sz-Curls 2 Sätze


Tag zwei:

Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Wadenheben stehend 2 Sätze
Wadenheben sitzend 2 Sätze
+ Bauch

Tag drei:
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern sitzend 3 Sätze
Latziehen o. Klimmzüge 3 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
evtl. ein Satz nackenziehen

alles ohne muskelversagen, 12 Wiederholungen.
dürfte reichen um wieder reinzukommen.