Kein Erfolg

[ThePump]

Oder mach sowas:

Tag 1:
Dips
Bankdrücken

Tag 2:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge

Tag 3: Frei

Tag 4:
Kniebeugen
Wadenheben


Tag 5: Frei

Dann wieder von vorne.

ThePump

[Der_Henker17]

Oder mach sowas:

Tag 1:
Dips
Bankdrücken

Tag 2:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge

Tag 3: Frei

Tag 4:
Kniebeugen
Wadenheben


Tag 5: Frei

Dann wieder von vorne.

ThePump

nur fehlen mir da die übungen für den biceps!
ja klimmzüge und rudern aber mehr is da auch schon nicht dabei!

[xerof]

nur fehlen mir da die übungen für den biceps!
ja klimmzüge und rudern aber mehr is da auch schon nicht dabei!

mehr ist nicht immer mehr...

[eNjoYi]

wenn du schon so "lange" trainierst und die erfolge ausbleiben, dann versuch doch mal das was die jungs dir hier geraten haben.
nämlich WKM-plan!
mit jeder zusätzlichen bizepsübung vergeudest du am anfang nur deine zeit, in der du auch hättest wachsen können! is wirklich so!

zieh den plan durch, friss das doppelte und meld dich in 3 monaten nochmal

[Der_Henker17]

wenn du schon so "lange" trainierst und die erfolge ausbleiben, dann versuch doch mal das was die jungs dir hier geraten haben.
nämlich WKM-plan!
mit jeder zusätzlichen bizepsübung vergeudest du am anfang nur deine zeit, in der du auch hättest wachsen können! is wirklich so!

zieh den plan durch, friss das doppelte und meld dich in 3 monaten nochmal

ok ich hör mal besser auf euch!

[All Plex]

irgendein user hat ein sehr tolles zitat in seiner signatur! weiß nur nicht mehr wer...


''wer keine Erfloge hat, trainiert nicht hart genug!''

also dann hau rein und viel spaß beim

[Kuldren]

Wenn man deinen Trainingsplan sieht, denkt man eigentlicht schnell an zu geringe Intensität. Weil du diese ganzen Übungen bei richtigen Arbeitsgewicht gar nicht alle packen können solltest.

Daher WKM Plan - ist ne Abwechslung und sollte dir zeigen wie schwer du eigentlich trainieren könntest.

[ThePump]

nur fehlen mir da die übungen für den biceps!
ja klimmzüge und rudern aber mehr is da auch schon nicht dabei!

Das bedeutet, Du hast in Deinem ganzen Leben weder Rudern noch Klimmzüge (enger Untergriff) richtig trainiert.

Wenn Du Deinen Rücken intensiv(!) trainierst, wird auch Dein Bizeps wachsen.

ThePump